Hvordan behandle Restless Legs Syndrome hjemme

Restless legs syndrome er preget av ubehag og rare fornemmelser i bena, manglende evne til å kontrollere bevegelsen av bena, og søvnløshet eller forstyrret søvn. Mange føler som om noe er krypende på dem, eller som om pinnene er poking dem. De fleste merker at symptomene synes å handle opp mer om natten. Selv om du kan gå til legen din for å få hjelp med RLS, kan du også prøve noen endringer i livsstil for å kontrollere det på egen hånd. Instruksjoner
en

Ta et varmt bad før sengetid for å slappe av og berolige musklene. Du kan selv prøve litt massasje på dette tidspunktet.
2

Finn måter å håndtere og takle stress effektivt. Avspenningsteknikker, slik som pusteøvelser, yoga, og selv lytte til beroligende musikk kan lindre symptomene på RLS, fordi stress er assosiert med økte symptomer.
3

Vurder å redusere mengden av koffein at du spiser - eller eliminere den helt. Stimulanter er assosiert med økt symptomer. Likeledes er tobakk og alkohol også assosiert med økte symptomer hos noen mennesker. Kutte disse ut hvis de synes å presentere et problem for deg
4

Etablere såkalt "god søvn hygiene":. Dette betyr å gå til sengs på omtrent samme tid hver natt for å etablere en avslappende nattlig rutine, og bruker sengen kun til søvn - ikke for å lese eller se TV
5

Tren regelmessig -. men ikke rett før sengetid, noe som kan øke symptomene heller enn å avlaste dem
6

over-the-counter smertestillende midler kort tid før sengetid hvis du mistenker at du kan ha en dårlig natt. De kan redusere prikking og andre rare opplevelser du opplever.