Øvelser for å avlaste Restless Leg Syndrome

Restless legs syndrom, også kalt RLS, er en ikke-livstruende tilstand som fører til et ubehag i bena og behov for å fikle eller flytte rundt. Dette rastløshet oppstår vanligvis når den lidende prøver å gå i dvale eller slapper av. Selv om det kalles rastløs "leg"-syndromet, kan det faktisk ha en effekt på armer og føtter også. Annet enn rastløshet, noen av symptomene som er forbundet med RLS inkluderer prikking, brenning, rykninger og verkende. Det finnes ulike øvelser som kan benyttes til å lindre symptomene på RLS. Aerobic aktivitet

En av de viktigste årsakene til rastløse ben syndrom er stress. En måte å bekjempe dette på er aerobic aktivitet, som kan hjelpe utgivelsen humør-forsterke endorfiner som kan holde bena mer avslappet. Men trikset til denne øvelsen, og alle de andre øvelsene for den saks skyld, er å utføre dem så nær sengetid som mulig. Selv om du trener på ettermiddagen vil være noe effektivt, trene rett før du sovner er enda bedre. En av de enkleste aerobic øvelser å gjøre er å vandre. Andre former for aerobic aktivitet omfatter løping, sykling, trapp stepping, elliptiske trening, tau hopping og roing.
Step-Ups

Mange forskjellige øvelser som kan gjøres for å arbeide bena og sette dem mer rolig. Mange av disse kan gjøres hjemme. Et slikt eksempel er en step-up trening. Dette kan gjøres med en stol, en trapp trinn eller til et meieri tilfeller. Bare gå opp på toppen av objektet, og deretter trappe ned igjen. Å involvere armene, kan du holde to suppebokser og løfte dem over hodet ditt som du går opp.
Leg Heiser

Leg heiser kan gjøres fra en liggende posisjon på gulvet eller på en seng. Som en ekstra fordel, fungerer denne øvelsen også magemusklene. Den er utført ved å ligge på ryggen, plassere hendene under halebenet og løfte beina opp i luften og ned til gulvet. Disse kan også utføres i en saks mote ved vekslende løfte det ene beinet, så den andre.
Deep Knee Bends

Deep kne bend er lik knebøy, bortsett fra at du bøye litt lenger. Starte fra en stående posisjon. Utvid armene rett ut foran kroppen din, så huk ned veldig lav inntil hamstrings berøre toppen av kalver. Komme tilbake til en stående posisjon, og gjenta.
Utvidelser

Leg extensions er ofte gjort i gymsalen på en leg extension maskin. De kan også gjøres mens du sitter på kanten av en seng eller en stol, imidlertid. Fra dette sittende stilling, forlenge benet rett ut til den er parallell med gulvet, og deretter senke den tilbake til utgangsposisjonen. Å legge til noen intensiteten til øvelsen, slitasje ankel vekter.