Slik unngår du at Tenosynovitt

Tenosynovitt er noen betennelse i en sene og sliren, som regel de som flytter håndledd og fingre. Det kan være forårsaket av overforbruk, infeksjon eller traume, og vanligvis resulterer i tap av hele spekteret av bevegelse i de berørte ledd. Følgende trinn viser hvordan du kan forhindre tenosynovitt. Instruksjoner
en

Varm opp gradvis. Dette er viktigst når du skal gjøre ekstremt raske repetitive bevegelser, som i å spille en gitar. Strekke og løsne sener forsiktig, og deretter utføre grunnleggende finger øvelser og langsomt øke avspillingshastighet.
2

Rest ofte om mulig når du gjør repeterende bevegelser, spesielt med hendene. Overforbruk av ekstremiteter er trolig den vanligste årsaken til tenosynovitt. Bruk is til disse leddene i pausen. Dette kan redusere hevelse og øke blodtilførselen til de relaterte muskler og annet vev.
3

Fest ledd for å redusere belastningen på senene så mye som mulig. I tilfelle av tenosynovitis forårsaket av bruk av tastaturet, vil dette bety en pute langs bunnen av et tastatur som å hvile håndleddene.
4

Bruk spesielle tastaturer. Tastatur spesielt designet for å redusere belastningen på håndleddene mens du skriver er nå lett tilgjengelig. Mange av dem har også en håndleddet pute allerede festet.
5

Juster setehøyde og håndleddet posisjon om nødvendig. Målet ditt bør være å skrive med minst mulig belastning på håndleddene som mulig. Hendene skal derfor henge fra håndleddene på en avslappet måte i stedet for å støtte hendene med håndleddet sener.