The Best kneet øvelser

Selv om det er forskjellige grunner til å gjøre kneet øvelser, en av de vanligste grunnene til å gjøre kneet øvelser er fordi kneet ble skadet og det må rehabiliteres. Hvis dette er tilfelle, er det to typer oppgaver som kan gjøres for å rehabilitere kneet. Den første typen trening er en strekk øvelse. Den andre typen er en styrking øvelse. Styrkeøvelser

Uavhengig av den type trening du gjør, er det viktig å starte sakte - særlig etter en skade. Det er en god idé å gjøre ca 5 til 10 minutter å gå eller sykle før du gjør styrkeøvelser for kneet.

Ligg på ryggen og løft det ene kneet slik at foten hviler flatt på gulvet. I det andre benet, bøye lårmusklene og løft sakte til det er ca 12 inches over bakken. Hold beinet i denne posisjonen i 3 til 5 sekunder. Påfør hevet ben tilbake på gulvet. Bytt ben og gjenta. For å unngå ryggskader, holde overkroppen avslappet og bøy magemusklene mens du løfter beinet. Ikke bøy ryggen og ikke løfte beinet for fort, fordi dette kan bidra til en ryggskade.

En single-leg dip kan også styrke knærne. For å gjøre dette, sette en stol på høyre side og en på venstre side med ryggen av stolene ved siden av deg. Hold på toppen av ryggen av stolene med hendene og løft opp det ene benet slik at det er utvidet foran deg. Du trenger bare å løfte beinet opp ca 12 inches av bakken. Senk deg selv noen inches og hold posere for ca 5 sekunder. Løft deg selv opp igjen, bytt side og gjenta.
Stretching Øvelser

en hamstring strekk for å gjøre musklene rundt kneet mer holdbare. For å gjøre en hamstring strekk, sitte opp og plassere begge bena utvidet foran deg. Ikke rett eller bøye føttene. Legg hendene på gulvet og skyve dem til anklene. Hold denne posere i 30 sekunder. Husk å gjøre din bøying fra midjen og ikke fra ryggen eller skuldrene. Hvis du kan nå komfortabelt forbi anklene, fortsetter å nå helt til du føler strekningen.

Quadriceps muskel kan også utvikles til å bli mer fleksibel. Dette kan hjelpe deg å unngå kneskader. For å gjøre en quadriceps strekningen, holde på baksiden av stolen for balanse og løfte den ene foten og ta med hælen nær baken. Grab din ankelen med hånden og trekk benet nærmere kroppen. Hold knærne tett sammen og slutte å dra når du føler strekningen. Hold strekken i ca 30 sekunder.