Terapi for Skulder Skader

Terapi for skulder skader handler om å redusere smerte og øke omfanget av bevegelse i skulderen. Øke din skulder fleksibilitet vil hjelpe deg å gå tilbake til å utføre daglige aktiviteter på en behagelig måte. Konsistens og flid i å gjøre disse øvelsene en del av din daglige rutine er nøkkelen til suksess i å gjenvinne full bruk av skulderen. Isometrisk øvelser

Gjør en skulder forlengelse. Stå med ryggen mot veggen, armene langs siden. Hold albuene rett som du skyver armen bakover mot veggen. Hold i noen sekunder. Slapp helt av. Gjenta.

Utfør en skulder intern rotasjon. Stå i en dørkarm eller på hjørnet av en vegg. Plasser svake arm mot veggen rundt hjørnet. Bøy albuen 90 grader. Skyv armen mot veggen. Hold i fem sekunder, ifølge American Academy of ortopediske kirurger, deretter slappe av. Gjenta øvelsen ytterligere 10 ganger.

En skulder adduction. Sitt i en fast stol. Plasser en liten pute under svake arm, holder den mot kroppen din. Trekk overarmen i mot puten. Hold i fem sekunder. Slapp helt av. Gjenta. Vil denne økten tre ganger daglig.

Utfør en skulder bortføring. Sitt i fast stol. Skyv armen ut mot baksiden av en hvilestol eller andre tunge stolen. Hold i fem sekunder. Slapp helt av. Gjenta.
Utsatt Exercise

Utfør en Codman Exercise. Ligge med ansiktet ned på et flatt underlag, for eksempel en sofa eller en seng, la din svake arm henge over kanten. Ifølge Nismat.org, slappe skulder, hånd og arm. Som din skulderblad slapper av, la den sakte falle ned. Forsiktig og sakte sving armen frem og tilbake. Bruk kun din arm og skulder muskler, ikke nakkemusklene. Swing for 15 sekunder på å starte. Slapp helt av. Gjenta.

Standing Øvelser

en walk-up trening. Stå ved siden av en vegg. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, holde albuen rett som du sakte og forsiktig bruk fingrene til å "gjennomgå" opp veggen så langt som mulig. Hold. Tilbake til utgangsstilling. Gjenta. Gjør dette 3 ganger daglig. Denne øvelsen kan også gjøres ved hjelp av en dør i stedet for en vegg.

En stående pendel. Som en øvelse som involverer terapi for skulder skader, har denne manøveren du stående og holde på en fast stol med noninjured arm. Bøy deg fram i livet. For å beskytte ryggen din, anbefaler Nismat.org du bøye knærne. Slapp svake armen og la den henge slapp. Som du slappe av skulderblad, vil det falle ned. Forsiktig begynne å svinge din skadde armen mens danner små sirkler. Gjør dette i ca 30 sekunder. Tilbake til oppreist stilling. Slapp helt av. Gjenta. Øk intensiteten som du får komfort.