Fysiologi Øvelser for Tarsal Tunnel

Tarsal tunnel syndrom resultater fra press på tibial nerve når den passerer gjennom den tarsal tunnel, den trange plassen som ligger på innsiden av ankelen ved siden av ankelen bein. Det kan være forårsaket av en ankel forstuing eller annen ankelskade. Symptomene er foten smerte, inkludert en brennende eller prikkende følelse rundt ankelen. Noen nummenhet også kan være til stede på bunnen av foten. Forebygging

øvelser kan bidra til å forhindre tarsal tunnel syndrom. En øvelse for å forebygge tarsal tunnel syndrom kalles "statisk toe flexation." Statisk tå flexation har flere komponenter. Den første er å trykke tærne ned på gulvet hardt mens du holder føttene flatt på gulvet. Ikke krølle tærne og hold mens du teller til tre. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør denne øvelsen tre ganger per dag.

En annen øvelse som kalles "spre tærne." Med denne øvelsen, spre tærne så langt fra hverandre som de vil gå. Hold mens du teller til to og gjenta 10 ganger. Prøv å gjøre dette tre ganger per dag.

En tredje øvelsen er "blyant løft." Plasser en blyant på gulvet og krølle tærne rundt det. Løft blyant og hold mens du teller til seks, og deretter sette den tilbake på gulvet. Gjenta dette 10 ganger og gjør denne øvelsen tre ganger om dagen.

Ved å sørge for at føttene og anklene er i optimal helse, kan du bidra til å unngå tarsal tunnel syndrom.
Øvelser for eksisterende forhold

øvelser designet for å forhindre tarsal tunnel syndrom også er bra for behandling av en eksisterende tilstand. Prøv statisk toe flexation, spre tærne og blyant lift, men begynner sakte. Vær oppmerksom på smerter eller annet ubehag, og sakte bygge opp til lasterommet teller og antall repetisjoner.
Generell Stretching

Generelle tøyningsøvelser også vil bidra med en eksisterende tarsal tunnel tilstand. Ved å gjøre foten, kalv og ben strekninger, kan du bringe de strukturene som støtter tarsal tunnel tilbake til helse. En vanlig strekningen er å sitte på gulvet med knærne bøyd. Grab tærne og forlenge beinet og dermed strekker muskler og sener i ankelen og leggen.