Synovialledd løpet Tre ulike typer fysisk aktivitet

Synovial, eller fritt bevegelig, leddene er komplekse, levende mekanismer som består av brusk, bein, leddbånd og synovium, den glatte slimhinnen i leddet. Eksempler på synovial leddene er hofte, albue og kne. Ettersom disse leddene bevege seg fritt, oppholder de stress og slitasje, selv i den enkleste av aktiviteter. Fysisk trening spiller en stor rolle i det slitasje. Walking
Walking kan være stressende for kne og hofte.

Ifølge National Institutes of Health, leddbrusk, som er materialet fôr bein i synovial joint, mottar den primære kontakt mens du går. Brusk mottar kraft lik det flerdobbelte av kroppsvekt. I kneet er det 1.2 til 7.2 ganger den kroppsvekt, mens den opprettholder hofte krefter på fra 2,5 til 5,8 ganger kroppsvekt. Den friksjon og slitasje på synovial kne og hofteledd vil føre til tap av brusk, med potensial for å miste all brusk, noe som resulterer i bein gnir mot hverandre.
Running
Kjører legger vekt på synovialledd.

Løping er høy effekt og studier har blitt gjennomført på synovial vev for å fastslå effekten av de høye belastninger på de synovial leddene, spesielt kneet, under løping. Den største bekymringen er virkningen på leddbrusk. Studier har vist at høy støt fører til artritt og brusk skader. Ifølge den en studie rapportert i Journal of Sports Science & Medicine, overdreven høy effekt øvelser, som løping, kan skade leddvæske og føre til brusk tap. Hva ville være et akseptabelt nivå av kjører vil avhenge den nåværende tilstand av en persons synovialledd.
Elliptical Exercise
Elliptical trening har blitt populært.

elliptiske øvelser har vist seg å være mindre belastende på den synovial leddene, spesielt kneet, enn enten gåing eller løping. Ifølge en studie rapportert i Medicine & Science in Sports & Exercise, satte elliptiske øvelser mindre av en kraft på synovial leddene i hofte, kne og ankel enn gåing. Men det var større hip flexor og kne extensor bevegelse. Dette førte forskerne til å konkludere med at brukerens kne funksjon og muskelstyrke ville trenge å bli vurdert for å fastslå om elliptiske trening var bedre enn å gå.