Hvordan få en Taller holdning

Når du sitter eller står riktig, er ryggraden lang, sterk og stabil. Faktorer som stress, fedme, graviditet, svake postural muskler og dårlige arbeidsforhold, men kan oppmuntre dårlig holdning. Vedvarende lute eller lutende øker risikoen for å utvikle leddsmerter, muskeltretthet og ryggproblemer, ifølge Mayo Clinic. Dårlig holdning kan også resultere i en avrunding av ryggen, kalles kyfose, senere i livet. Med utholdenhet, kan du lære å korrigere dårlig holdning vaner. Instruksjoner
en

Tenk høyt når sittende, stående og gående. Hold haken horisontalt og parallelt med gulvet, trukket litt tilbake og senteret i bagasjerommet. Trekk tilbake og slapp skuldrene.
2

Place føttene flatt på gulvet når du sitter ned. Hvis føttene ikke når ned til gulvet, støtte dem med en fotstøtte. Unngå å legge beina i kors og sikre knærne er på eller under hip nivå.
3

Kontroller at baksiden av stolen støtter lav-og mid-back. Hvis den ikke bruker, en ryggstøtte for å justere ryggen på riktig måte når du sitter
4

Bær vekten jevnt på begge føttene -. Primært på ballene, like nedenfor tærne - når du står . Hold knærne litt bøyd og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. La armene henge naturlig ned på sidene av kroppen din.
5

Bruk veggen test for å korrigere din holdning. Stå med hodet, skulderbladene og rumpe berører en vegg, og hælene 2 til 4 inches bort fra veggen. Din hånd skal sitte tett i kurven i korsryggen. Hvis det er for mye plass, stramme magemusklene å flate kurven litt. Hvis det er for lite plass, bøy ryggen inntil hånden sitter komfortabelt bak deg. Prøv å opprettholde denne beredskapen for resten av dagen
6

Sove på en fast -. Men ikke for hardt - sengen for å oppmuntre til en sunn og behagelig hvile holdning om natten. Unngå å sove på magen. Bruk en holdning pute for å redusere stress på nakke og rygg leddene.
7

Gi noen nær deg tillatelse til å holde minner deg om ikke å slentre til god holdning blir vane.