Om vekttap

Vekttap krever vanligvis en reduksjon i kaloriforbruk. Mange prøver å gå ned i vekt ved slanking og trening til forbruker færre kalorier og brenne andre off. Det er ulike grunner til at vekttap kan sees på som viktig. For noen mennesker, er vekttap et mål å stimulere til økt selvtillit og skape et mer attraktivt utseende. For andre kan vekttapet være nødvendig for å sikre god helse. Typene
p Det er to typer vektreduksjon: tilsiktede og utilsiktede. Når en person med vilje mister vekt, planlegger han vanligvis en diett og /eller trening program utviklet for å miste en viss mengde pounds over en angitt tidsperiode. Til andre tider kan vekttapet være utilsiktet, slik som om en person lider av en ubehandlet eller dårlig forvaltet tilstand, som diabetes. Stress kan føre en person til å gå ned i vekt utilsiktet, som han kan føle seg mindre interessert i å spise og utilsiktet forbruker langt færre kalorier enn kroppen trenger.
Fordeler

For en overvektige personen, kan miste vekt gi mange fordeler. I tillegg til å se og føle deg bedre, kan en person som mister ekstra pounds faktisk legge år til livet hennes. Det er mange forhold som kan induseres eller forverret av ekstra vekt, inkludert diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og visse typer cancers.For eksempel har studier vist at fedme øker risikoen for høyt blodtrykk og fører til økte mengder av triglyserider og skadelig kolesterol i kroppen. I sin tur, øker dette risiko for hjerneslag og hjerte disease.Extra kroppsfett, spesielt at rundt magen, kan føre til betennelse i blodårene, øker hjertesykdom risiko. Årsaken til sammenhengen mellom visse kreftformer og fedme er ikke kjent for sikkert, men det kan skyldes hormoner utgitt av fettceller som negativt påvirker cellevekst. Det kan også være på grunn av dårlige matvaner og for lite fysisk aktivitet.
Time Frame
p Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du trekke fra 3500 kalorier som mål du har for å miste £ 1 om 10 dager. Siden 3500 kalorier tilsvarer £ 1, kutte 350 daglige kalorier fra kosten din, over en 10-dagers periode, vil føre til at du mister £ 1 i vekt. Alternativt kan du kutte 500 kalorier per dag, over en periode på 7 dager, å miste en £ 1 per uke. Imidlertid kan kutte 350 kalorier daglig være enklere. For å starte, finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag ved å multiplisere kroppsvekten din med 10. Du må kanskje mindre eller mer, avhengig av din helse og nivå av fysisk aktivitet. Deretter redusere dette beløpet med 350 kalorier hvis du følger den 10-dagers metode eller 500 kalorier på 7-dagers metoden.
Warning

Selv om du kanskje ønsker å kaste ekstra pounds så raskt som mulig, er det viktig å unngå å krasje dietter, de fleste slankepiller, kjepphest dietter, langsiktige eller hyppig fastende og andre ekstreme vekttap tiltak. Disse tingene kan sette en person i fare for helseproblemer, selv taxing vital organs.For eksempel noen mennesker bruker avføringsmidler mens slanking, noe som kan føre til nyreproblemer, dehydrering, intestinal skade og til og med hjerte problems.A bedre måte å miste vekt er å skape et kosthold som inneholder nok sunn mat for å opprettholde kroppens funksjon samtidig Shedding pounds.It 's alltid best å snakke med en lege eller ernæringsfysiolog for å få hjelp med å utvikle et vekttap plan.
Hensyn

Trening bør spille en sentral rolle i vekttap planer. Foruten å brenne kalorier gjennom fysisk aktivitet, øker mosjon hvile stoffskifte, som kan hjelpe kroppen til å forbrenne mer kalorier mens du gjør vanlige ting, som å sitte eller sove. Det kan også øke din energi nivå, som kan hjelpe deg til å velge fysisk aktivitet, som å spille en sport eller gå, i stedet for pursing stillesittende aktiviteter, som å se TV. Selv legger bare 30 minutter med trening fire eller fem ganger per uke kan øke vekttap.