Dietter for gravide Moms

Gravide kvinner ikke oppfordres til kosthold. Faktisk er de fleste kvinner rådes til å spise sunt, velbalansert kosthold. Frukt og grønnsaker og masse vann forbruk er en god start. Kylling, noen fisk og andre magert kjøtt er også gode valg for en kvinne med en voksende baby å bekymre seg for. Babyens energikilde
p Det er viktig å huske at all mat som går inn i kroppen din er også nyter godt (eller ikke drar) barnet. Gravide kvinner er ansvarlige for hva de gir sine barn og hvor sunt barnet er i det lange løp. Det er sant at det er noen ting vi ikke kan kontrollere når det gjelder barnets helse, men vi kan kontrollere hva som går inn i vår munn. Spise et sunt, velbalansert kosthold er definitivt veien å gå for de fleste gravide kvinner. Komme nok folsyre under gravid er også viktig. Folsyre kan bidra til å forebygge misdannelser hos babyer.

Ifølge kanadisk forsker Louise Pilote av McGill University i Montreal, og befestet mel produkter med folsyre kan bidra til å redusere antall barn som er født med medfødt hjertefeil, som er den vanligste av alle misdannelser.
ekstra protein og kalsium under graviditet
p Det er viktig for kvinner å få nok kalsium og protein i løpet av svangerskapet. Disse vitaminene er viktig for barnets utvikling og vekst. Se etter matvarer som naturlig har protein og kalsium, som egg, melk, spinat, soyabønner, kjøtt, fisk, hele korn, ris, bønner, belgfrukter, mais, havre, erter og peanøttsmør.


unngå å spise for to

Mange gravide tenker at de må spise som om de spiser for to voksne mennesker, men dette er bare ikke en klok idé. Under graviditet, kvinner bare trenger å spise en ekstra 200 til 300 kalorier om dagen for den voksende baby, ikke en ekstra 2000. En ekstra 200 til 300 kalorier tilsvarer drikke en kopp redusert fett melk eller spise en kopp fettfattig yoghurt. For mange kvinner, setter denne informasjonen en helt ny vri på ting.

Ifølge forsker Alison Stuebe ved Brigham and Women Hospital i Boston, Massachusetts, bør gravide unngå å spise for to, fordi ytterligere vektøkning har vært knyttet til fødselsskader. Faktisk, gravide kvinner som forbrukes en diett full av stekt mat og hele meieriprodukter, er mer sannsynlig å få så mye som 35 ekstra pounds under graviditet.

Kvinner som er under inntrykk av at de må få 30 til 40 pounds under graviditet er under feil inntrykk - ifølge Institute of Medicine, bør bare undervektige kvinner får denne mengden vekt. The Institute of Medicine anbefaler en vektøkning på bare 25 og 35 pounds.
Foods Unngå

Stikker til en graviditet-safe kosthold under svangerskapet er viktig. Vi leser mye om de gode tingene vi er ment å spise mens vi er gravid, men ikke på langt nær nok informasjon er tilgjengelig om hva vi ikke bør spise. Unngå å spise rått kjøtt, som for eksempel sushi, sjømat eller sjeldne, rå biff, fjærfe eller svinekjøtt. Rå egg er også en no-no, samt matvarer som inneholder rå egg, som majones og Caesar dressing. Myk ost, som blåmuggost og fetaost bør også unngås.

Gravide kvinner bør også unngå å spise fisk som inneholder høye innholdet av kvikksølv, for eksempel makrell og sverdfisk. Noen fisk også bære høye nivåer av en industriell forurensning, referert til som polyklorerte bifenyler (PCB). Slik fisk inkluderer laks og ørret. Disse fiskene bør også unngås i store mengder, under graviditet. Gravide kvinner bør velge for villaksen i stedet.