Hvordan bruke Trening for å behandle nakkesmerter

Trening kan bidra til å forebygge og behandle nakkesmerter i de fleste mennesker. Ved å styrke nakkemusklene, kan en person gjøre nakken mer motstandsdyktig mot belastningsskader. Selv lette strekninger kan gjøre en forskjell i nakken helse, men å gjøre en rekke spesifikke øvelser, et par ganger i uken, kan styrke musklene og redusere ubehag og smerte. Les videre for å lære å bruke trening til å behandle nakkesmerter. Instruksjoner
en

en serie på 10 nakke rotasjoner ved å snu hodet sakte mot venstre og holder posisjonen i noen sekunder. Følge opp ved å dreie tilbake mot høyre. Hold øynene rett til fronten og ikke slippe hodet ned når du gjør rotasjoner.
2

lener hodet mot venstre, slik at øret nesten berører skulderen din. Hold skuldrene avslappet og senkes mens du gjør denne øvelsen. Gjenta på høyre side.
3

Bruk halsen flexing å gi en rask strekning. Start med å senke haken mot brystet og holde den der i fem til ti sekunder. Ta med hodet opp, hvile i noen sekunder og gjenta.
4

Bøy hodet bakover til du ser direkte på taket eller himmelen. Hold hodet i den posisjonen i noen sekunder. Stoppe, hvile et øyeblikk og gjenta øvelsen.
5

Bruk skulder avviser å behandle spenninger og smerte som strekker seg fra nakken bakover mot ryggen. Heve skuldrene og hold i noen sekunder før du slapper av dem enda en gang.
6

Bruk akupressur å behandle kroniske smerter. Trykk halsen på begge sider av ryggraden og på fordypningene like nedenfor baksiden av skallen din. Denne enkle øvelsen kan bidra til å lindre nakkesmerter, ubehag og hodepine.
7

Tren nakken når som helst ved å bevege hodet fra side til side. Bevege hodet kan lindre nakke belastning, særlig hvis du jobber i samme stilling over lengre tid. Dette spur-of-the-moment trening kan utføres hvor som helst, uten planlegging eller forberedelser.