Hvordan stoppe nikotin suget

Trangen til å røyke eller bruke tobakk kan være overveldende for en person som prøver å overvinne en nikotinavhengighet. Prøv å huske at din craving, selv alvorlig, vil vanligvis ikke vare mer enn noen få minutter. Det kan ta uker eller måneder for en person å overvinne en nikotinavhengighet, men du kan lære strategier for å hjelpe deg å takle plutselige krav til en sigarett. Instruksjoner
en

vente det ut. Hvis du føler deg som om du kan gi etter for suget din, minn deg selv at du bare trenger å vente i 10 minutter for å komme gjennom det. Gjør noe som vil distrahere deg.
2

Ikke rettferdiggjøre røyke bare én sigarett. Du kan bli fristet til å la deg røyke en sigarett for å bli kvitt suget. Men dette fører ofte til å falle av lasset og gjenoppta den gamle vanen.
3

Hold deg unna triggere. Trangen til å røyke eller bruke tobakk oppstår ofte sterkest på tider eller på de stedene som du tidligere har røykt. Identifisere disse triggere og har en plan for å unngå dem. For eksempel, hvis du likte å røyke mens du ser på tv, ha en tilførsel av gulrot pinner du kan tygge på i stedet.
4

Vær fysisk aktiv. Bare litt aktivitet kan redusere mengden av cravings du har for nikotin. For eksempel kan en 30-minutters spasertur lage en craving forsvinne. Selv om du er hjemme eller på kontoret, kan du gjøre knebøy, kjørt på plass, gjøre push-ups eller gå opp og ned trapper. Disse aktivitetene kan bidra til å distrahere deg og kortslutning ditt ønske om nikotin.
5

Pugg et mantra om hvorfor du ønsker å slutte å røyke eller skrive en liste over grunner til å sette i lommen og bære i det hele tatt ganger. Når ønsket om tobakk oppstår, gjenta mantra eller lese listen.