Hvordan slutte å røyke med Jogging

The American Lung Association bemerker menneskekroppen kan rebound fra år med røyking. En av de beste måtene å sparke en vane og få fart på utvinningen av lungene, er hjertet og sirkulasjonssystemet å plukke opp en vanlig form for trening som jogging. I tillegg til direkte helseeffekter, de som plukker opp trening mens slutte er mer sannsynlig å lykkes i sine forsøk på å slutte, ifølge American Heart Association stater. Du trenger
Joggesko
Journal
Skritteller
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Start med å gå raskt før du sluttet å røyke. Gå 20 til 30 minutter om dagen, tre ganger i uken. Gjøre mer hvis du føler at du kan, men ikke overdriv. Pass på å strekke før du går å unngå å bli ømme muskler som kan forsinke din fremgang.
2

Kjøp en skritteller og stoppeklokke for å overvåke øvelsen. Skrive dagbok for å markere din fremgang.
3

Slutte å røyke på en dag som du vil være jogging, da øvelsen vil bidra til å dempe suget. Jogging vil tillate deg å føle de fysiske fordelene av øvelsen, som økt lungekapasitet og energi, og vil bidra til å motivere deg til å slutte
4

Spis riktig for å unngå vektøkning fra å slutte å røyke og å. legge energi til jogging program. Velg hele frukter og grønnsaker og prøver å moderate porsjoner. Besøk en ernæringsfysiolog eller din fastlege for å få hjelp til å gjøre gode kostholdet valg for din nye livsstil.
5

Øk mengden av jogging i hver treningsøkt etter en oppvarming av å gå i fem minutter. Jogg i 60 sekunder, og gå i to minutter, vekslende gjennom treningen. Hold deg til dette nivået av jogging for en hel uke.
6

Legg mer jogging, opp til 90 sekunder, for den andre uken. Langsomt øke jogging tid og redusere gangtid. Jogge i tre minutter og gå i 90 sekunder. Veksle gjennom hele treningen. Opprettholde denne prisen for en uke.
7

Øk tiden jogging og redusere mengden av å gå til de fleste av øvelsen er jogging. Vær forsiktig med å legge for mye jogging på en gang. Røyking reduserer lungekapasitet, og du kan lett trette.
8

Stretch, og gå i fem minutter for å varme opp. Jogge i hele 20 til 30 minutter, og kjøle seg ned med en kort spasertur. Du kan øke din jogging tid eller frekvens, om ønskelig på dette punktet, eller starte sikter til avstander.