Hvordan Quit Smoking og Stopp Nikotin Cravings

Røykeslutt kan være en svært vanskelig og stressende prosess. Ikke bare er røyking en dårlig vane, blir kroppen fysisk avhengig av nikotin i sigaretter. Nikotin utgivelser feel good kjemikalier i hjernen som forårsaker en følelse av glede og lettelse fra stress. Når du slutter å røyke, går kroppen inn i uttaket, og du kan bli svært irritabel og humørsyk. Denne reaksjonen gjør det ekstremt vanskelig for mange å kunne gi opp sigaretter. Men med litt vilje og realistiske forventninger, kan du slutte å røyke og stoppe de ekle nikotin suget for godt! Instruksjoner
en

Snakk med legen din. For folk som har prøvd å slutte å røyke i det siste og har mislyktes, kan legen være i stand til å hjelpe. Noen ganger den fysiske avhengigheten av sigaretter kan bli for stor for enkelte mennesker til å overvinne. Heldigvis finnes det reseptbelagte medisiner som legen din kan foreskrive for å hjelpe deg å overvinne virkningene av nikotin tilbaketrekning. Medisiner som Chantix blokk nikotin reseptorer i hjernen og hindre nikotin i å nå dem. De også medføre en økning i glede kjemikalier som ligner effekten av nikotin. Dette hindrer kroppen "trenger" nikotin for å føle seg normal. Anti-depressiva som Welbutrin har også vist seg å hjelpe selv ut de deprimerte stemninger og irritabilitet forbundet med å slutte å røyke.
2

Bruk replacement therapy til din fordel. Utover den fysiske avhengigheten er vane med å røyke sigaretter og følelsesmessige /psykologiske avhengighet som følger med det. En av de beste måter å slutte en dårlig vane er å erstatte den med en god eller ikke-skadelig en. For eksempel, i stedet for å ha en sigarett når du først står opp om morgenen, spise en næringsrik frokost. Hvis du ofte gå utenfor for røyk pauser på jobben, fortsette å ta utenfor pauser som normalt, men ikke røyke under dem. Bruk denne tiden til å komme bort fra stress i arbeidet for et øyeblikk og ringe en venn eller ta en spasertur rundt på kontoret. Prøver å totalt forandre din daglige rutine for å passe rundt din nye nonsmoking livsstil kan sette deg opp for svikt. Et annet kult triks å gjøre er å bytte ut etter måltid sigarett med en liten lollipop eller stokk med tyggegummi. Av helsemessige årsaker, er det best å feste med sukkerfri godteri og tannkjøtt. Få ekstra vekt mens du slutte å røyke er dårlig for selvtilliten din og kan få deg til å gi opp. Ikke skift røyke med usunne matvaner og junk food. Gjør kloke valg av mat mens du avslutter.
3

Innlemme trening. Trene utgivelser mange av de samme feel good kjemikalier i hjernen som sigaretter gjør. Plus, som kroppen begynner å forandre seg og få sunnere du vil være mer motivert til å feste med din helse mål og røykeslutt plan.
4

Omgi deg med et godt støtteapparat. Ber om at venner og familiemedlemmer ikke røyker rundt deg. Spis bare røykfrie restauranter. Bli med på en røykeslutt støttegruppe enten i ditt samfunn, kirke eller online. Etter å ha folk til å snakke med som forstår hva du går gjennom, og jobber mot samme mål kan virkelig bedre sjansene dine for å slutte. Hvis partneren din eller romkamerat røyker, spør om de vil røyke ute og ikke i huset. Å være i et hus som lukter røyk kan gjøre det nesten umulig å slutte. Det er liksom som å prøve å diett når du bor i en bolle butikk. Din partner eller samboer skal respektere deg nok til å støtte arbeidet for å slutte. Hvis de ikke gjør det, se om du kan bo hos en venn eller familiemedlem til de første ukene av å slutte å røyke er over og din besluttsomhet er sterkere.