Hvordan å strekke Scar Tissue Etter Shoulder kirurgi

Målene for rehabilitering etter skulder kirurgi er tredelt. Først må du sikte på å gjenvinne en skikkelig utvalg av bevegelse i leddet. For det andre må gjenvinne styrke i skulderen gjennom bruken av grunnleggende bevegelser for å gjenopprette normale bevegelsesmønster. Endelig kan strekke bidra til å forhindre fremtidige skulder skader fra å manifestere. Følg rehab program før rådes til å slutte av legen din, ikke bare til symptomene på tilstanden ser ut til å avta. Instruksjoner
Stretching techniqes
en

Utføre grunnleggende skulder sirkler ved å bruke et objekt for å få hjelp. Grab et håndkle eller kosteskaft i begge ender med armene låst ved albuene så bredt som grep vil tillate. Begynn foran kroppen din og sakte heve armene i en bue opp til taket mens du holder albuene rett gjennom. Når armene er helt over hodet, fortsette langs den samme buen for å senke håndkle eller kosteskaft ned til det er fullt bak kroppen din. Reversere bevegelsen sakte og under full kontroll. Gjenta 10 til 15 ganger. Når du kan utføre bevegelsen uten skulder ubehag, litt begrense grep på objektet, Stand øke vanskelig og ytterligere øke omfanget av bevegelse.
2

vendt mot en vegg, rundt seks til 12 inches bort med fingertuppene hviler lett på veggen på rundt skulderhøyde. Initiere bevegelsen ved å bruke fingertuppene til å sakte og gradvis "klatre" opp veggen til armene er helt utvidet, eller du føler deg mer enn mild ubehag i skulderen. Hold den høyeste posisjonen du klarte å oppnå i fem til ti sekunder, deretter sakte "klatre" ned igjen. Gjenta øvelsen to eller tre ganger, med formål å klatre litt høyere med hver ekstra sett.
3

Utfør stretching mens du ligger på bakken for å ytterligere øke omfanget av bevegelse og hindre dannelse av arr vev. Mens hun lå på ryggen med knærne bøyd i en 45 graders vinkel, interlace fingertuppene. Mens du holder armene så rett som mulig, reise dem opp over hodet før de berører gulvet. Hold i strukket stilling i fem til ti sekunder og slappe av, gjenta 3-4 ganger.