De beste tingene å senke kolesterolet

Høyt kolesterol kan øke sannsynligheten for at du vil få en kardiovaskulær sykdom som kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du bør tilstrebe å holde HDL ("godt") kolesterol nivåer høyt fordi dette fjerner overflødig kolesterol fra kroppen din, i mellomtiden, senke LDL ("dårlig") kolesterol fordi det kan blokkere arteriene og føre til hjerteproblemer. Holde hjertet sunt og senke kolesterolet ved å gjøre positive valg om kosthold og mosjon. Om nødvendig, kan legen også foreskrive medisiner for å senke kolesterolet. Diet

Visse hjerte-sunn mat kan hjelpe deg å senke kolesterolnivået. Løselig fiber er en utmerket måte å senke kolesterolet. Du kan finne den mest prevalently i havregryn og havrekli, men også i matvarer som bønner, epler og pears.Nuts også kan være bra i lav-kolesterol diett. Spesielt valnøtter og mandler inneholder sunne ingredienser for å bidra til å senke kolesterolet. Men alle nøtter inneholder fett, så du bør bare spise opp en liten håndfull per dag eller so.Fish inneholder omega-3 fettsyrer, som er gunstig i å senke kolesterolet. Du bør sikte på å ha to eller tre porsjoner fisk per uke i lav-kolesterol diett plan. Matlaging med olivenolje i stedet for andre typer oljer kan også forbedre kolesterolet levels.Red vinen har noen ingredienser som har blitt funnet å senke kolesterolnivået, men leger ikke anbefaler at alle som ikke vanligvis drikker bør starte nettopp på grunn av dette nytte. De samme sunne ingredienser kan også bli funnet i røde druer eller blåbær samt drue juice.As del av ditt hjerte-sunt kosthold, bør du begrense inntaket av rødt kjøtt, ost og egg.
Livsstil

Komme rikelig med sunn aktivitet i dagen også kan senke kolesterolet og holde hjertet sunt. Folk som bærer ekstra pounds (selv bare noen få pounds, som fem eller ti) øke kolesterolnivået. Så du bør prøve å miste noen få pounds i arbeidet med å senke kolesterolnivået. Du kan gjøre dette gjennom en kombinasjon av sunn mat og regelmessig exercise.Incorporating 30 til 60 minutter trening hver dag i stor grad kan redusere kolesterolnivået. Du kan innlemme trening i dagen i små trinn for å få plass til alt i. Prøv å ta trappene i stedet for heisen eller utfører yoga rutiner før sengetid for enkle måter å legge øvelsen til day.You din bør også unngå å røyke, og drikke alkohol kun i moderate mengder. Tobakk og alkohol kan legge til kolesterolnivået, og tobakksprodukter forårsaker belastning på hjerte og lunger. Så unngå disse produktene for enhver pris, og holde alkoholforbruket til én drink per dag eller mindre.

Medisinering

Leger kan foreskrive medisiner for å senke kolesterolet , men ikke som en enkel løsning. Pasienter som tar kolesterolsenkende medisiner har fortsatt å opprettholde et sunt kosthold og livsstil. Medisiner kan bidra til lavere kolesterol, hvis kosthold og mosjon er ikke nok til å senke kolesterolet til sunn levels.Your lege kan forskrive en rekke medisiner for å senke kolesterolet. Noen medisiner kalt statiner har vist seg effektive i å senke kolesterolet. Disse medikamentene blokkerer kolesterol produsenter i kroppen din og hjelper kroppen absorbere overflødig kolesterol som allerede er tilstede. Andre medisiner som niacin og fibrater, kan også bidra til å senke dårlige kolesterolet. Legen din vil avgjøre om noen av disse medikamentene kan være det riktige valget for deg.