Hvordan du mister vekt etter tilbake kirurgi

Å miste vekt etter ryggoperasjon er komplisert, ikke bare ved langvarig smerte og svakhet, men også av det faktum at så mange vanlige øvelser kan skade svake ryggmuskler. Vekt kontroll er viktig, men siden selv noen ekstra pounds kan sette en belastning på din allerede svekket tilbake. Heldigvis er det mulig å gå ned i vekt etter ryggoperasjon ved å spise riktig for ditt aktivitetsnivå og trener på måter som ikke vil sette ryggen i fare for skade. Du trenger
Mat diarySelection av lav-effekt kardiovaskulær exercisesSelection av rygg styrke og tøyningsøvelser
Vis flere instruksjoner
en

Få din diett i orden. Hvis du har vært mindre aktiv siden din ryggoperasjon, må du kanskje færre kalorier enn før. Revurdere dine caloric behov basert på din nåværende aktivitetsnivå. Basere kostholdet på ferske, minimalt bearbeidet, næringsrike matvarer. Disse leverer ernæring nødvendig for utvinning fra kirurgi uten å gi deg overflødig tomme kalorier.
2

Arbeid for å unngå trøstespising. Hvis ryggoperasjon har holdt deg fra dine favoritt aktiviteter, kan du begynne å spise ut av kjedsomhet. Frustrasjonen av post-kirurgi ryggsmerter kan også føre deg til å spise for komfort og distraksjon. Identifiser trøstespising triggere ved å holde en matdagbok for en uke eller to og merke humøret sammen med hva du spiser. Så se etter alternativer til trøstespising som å ta opp en ny hobby å unngå kjedsomhet eller lytte til avslappende musikk for å lindre stress forårsaket av ryggsmerter.
3

lav effekt hjerte-øvelser. Disse øvelsene brenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt uten å anstrenge skade utsatt områder som rygg og knær. Du kan prøve strøm gange, sykling, svømming eller arbeider på en lav-effekt maskin som en langrenn ski maskin eller elliptisk maskin.
4

Sneak lys øvelse i ledige stunder. Gjør det et poeng å være aktiv når du kan hindrer deg fra å bli sittende fast i stillesittende modus mange mennesker er i etter operasjonen. Selv enkle øvelser er en god start. Arbeid deg midt ved å stramme magemusklene mens du teller til ti så avslappende. Hold lett hånd vekter av stolen og gjøre arm krøller mens du ser på TV. Strekk nå og da i løpet av dagen for å holde ryggen muskler smidig.
5

Styrke ryggmuskulaturen. Jo sterkere ryggmusklene, jo mindre sannsynlig er det å såre og bedre i stand du vil være å utføre mer anstrengende trening for å gå ned i vekt. I tillegg til øvelsene legen anbefaler, prøve pilates, yoga eller tai chi. Alle disse bidrar til å holde ryggmuskulaturen avslappet og fleksibel. Yoga og tai chi kan også hjelpe til med det mentale aspektet av ryggsmerter kontroll.