Hvordan å meditere for Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vi vet alle Vatas: de er slanke, beveger seg raskere enn en fartsovertredelse kule og ofte mister nøklene sine. Med stikkende øyne og et intellekt å matche, Vatas lærer fort og glemmer like fort. De tenderer mot tørr hud, tørt hår, sprø negler og forstoppelse fra uregelmessig spising patterns.Vata representerer eter og plass elementer i Ayurveda, en vitenskap som kan dateres tilbake 5000 år til India. Ayurveda, eller "vitenskapen om livet" gir retningslinjer for kosthold og hvordan å behandle forskjellige sykdommer og lidelser. Vata forverring manifesterer som føler spredt, ute av stand til å fokusere mentalt, kuldefølelse i hender og føtter, rastløshet og søvnløshet. Du trenger
Watch eller timer med alarm
Vis flere instruksjoner
en

start ved å dekke kroppen: Vatas pleier å være tynn, slik at selv om sommeren kan de føle seg kald. Dekke hodet med en lys lue eller skjerf og dekker magen og føtter med et tynt teppe eller passende klær. Fangst kroppsvarmen vil hjelpe Vatas å sitte under meditasjon komfortabelt med mindre urolig.
2

Bruk pranayama (pusteøvelser) for å hjelpe bakken angst eller bekymring som plager Vatas. Pust gjennom nesen til en teller til fire og pause. Pust gjennom nesen for en annen teller til fire. Gjenta fem på syv runder uten hast. Ikke tving pusten. Rest. Gjøre bare en runde når som helst du føler angst som en stress forvaltningsstrategi.
3

Sett opp for meditasjon. Sitte i en stol som vil holde ryggraden høye, men ikke stiv. Hvis dette ikke er behagelig, sitte med bena i kors på gulvet, med en pute eller brettet teppe under deg. Bruk en liten tidtaker eller stille klokken i 15 minutter slik at du ikke vil bli forstyrret og kontrollere tiden hele tiden mens du mediterer.
4

Lukk øynene og gjenta pust arbeid fra Trinn 1. Ikke har noen forventninger til hva meditasjon bør eller ikke bør føle eller se ut. Hold bevissthet lett på kvaliteten på inhalasjoner og exhalations.
5

Bruk visualisering for å hjelpe bakken nervøs energi. I ditt indre øye, går du til et sted i naturen som er beroligende og avslappende for deg. Det kan være en gresskledd eng oversådd med blomster av en brusende bekken eller sanddynene i nærheten av en rolig, øde fyr. Velg et sted hvor du kan forankre deg selv.
6

Legg til detaljer for de andre sansene til å engasjere seg. Vil blomstene avgir en parfyme? Er gresset varm eller kald under føttene? Forbli i dette stedet i minst 10 minutter, 15 til 20 minutter hvis det er mulig.
7

merke til kvaliteten på pusten din på slutten av meditasjon. Det skulle ha fordypet og bremset ned. Dette er et tegn på at pulsen og kanskje blodtrykket har også falt. Aktivering av alpha avslapping svar på denne måten er terapeutisk for nervøs Vatas.
8

Ending din meditasjon, gjør dine inhalasjoner dypere. Strekk armene over hodet og bøy føttene for å vekke opp kroppen. Åpne øynene og føle din bevissthet er fullt tilbake. Gå sakte tilbake til resten av dagen.