Hvordan bruke biofeedback å redusere stress

Biofeedback er en healing metode basert på personlig bevissthet om dine egne fysiologiske responser. Under stressende tider, kroppene våre reagerer på en bestemt måte, forårsaker blodtrykk og hud temperatur for å heve og svette produksjon og muskelspenninger å øke. Tilbakemelding hjelper deg å bli kjent med kroppens signaler og deretter lærer deg hvordan du kan kontrollere dem for din egen fordel. Instruksjoner
en

Finn et biofeedback utøver som bruker elektromyografen målinger for å måle stress responser. Denne består av en serie av elektroder plassert i forskjellige deler av kroppen for å måle muskel reaksjon under stress. Forstå hva som får musklene til å reagere vil hjelpe deg å kontrollere at reaksjonen og i sin tur unngå smerter forbundet med det.
2

Practice biofeedback på egen hånd ved hjelp av et speil. Bare stå foran det og jobbe på avslappende ansiktet, muskel etter muskel. Vær oppmerksom på hvordan uttrykket endringer som du gjør det, og hvordan dette påvirker din generelle følelse og predisposisjon. Som du blir bedre på det, vil du ikke trenger å bruke et speil lenger, men it'sa god idé å se deg selv i begynnelsen, slik at du forstår hvordan prosessen fungerer.
3

Arbeidet med å senke din egen puls. En rask hjerterytme er den vanligste indikator på stress og en av de enkleste seg å administrere. Som du merker at pulsen øker, finne et rolig sted å sitte og konsentrere seg om pusten din. Fokusere tankene på positive ting og ta hensyn til holdning. Avslappende skuldrene og nakken kan senke pulsen. Bruk myk musikk hvis det hjelper.
4

Kjøp en GSR Galvanic Skin Response skjerm, som lar deg sjekke endringer i huden din (inkludert temperatur og fuktighet nivå) under stressende tider ved å berøre en pad med fingertuppene. Små bærbare modeller er relativt billig og kan være svært nyttig hjemme.