Styrketrening for kvinner

Når reservert for bare konkurransedyktige mannlige idrettsutøvere og kroppsbyggere, bør styrketrening være en viktig del av enhver kvinnes fitness program. Hvis kvinnen styrke trener hun ikke trenger å torturere seg selv med lav kalori diett eller tilbringe flere timer på en tredemølle prøver å gjøre merkbare endringer i hennes fysiske utseende. Med styrketrening, kan kvinner gå ned i vekt, bygge faste muskler og oppnå en levetid på fitness og velvære selv om de age.The måte at de fleste kvinner prøver å gå ned i vekt er å forbrenne de ekstra kaloriene ved å tilbringe time etter time svetting dem av på en tredemølle eller en annen aerobic aktivitet. Jeg sier ikke at det ikke er behov for aerob trening. Enhver kvinne bør inneholde noen form for aerobic trening i hennes trening rutinen. Men en mer produktiv måte å forbrenne de ekstra kaloriene ville være å brenne dem av når du er ikke treningen ved å øke RMR.What er RMR? Hvordan øker jeg antall kalorier som jeg forbrenner når jeg ikke trener? Vel kan snakke om RMR, eller resting metabolic rate, som er antall kalorier som du forbrenner bare opprettholde kroppens vitale funksjoner i en hviletilstand. Dette utgjør typisk for om lag 65 til 75 prosent av din organer totale kaloriforbruk. Så hvis du øker din RMR, vil du øke antall kalorier du forbrenner når du er ikke exercising.So hvordan en kvinner går om å heve sin RMR? Du øker din RMR ved styrketrening selvfølgelig. Når kvinner styrketrening de øker størrelsen på muskelfibrene i hele kroppen. Det er hvordan kroppen naturlig reaksjon på stress i vektløfting. Når muskelfibrene forstørre og bli sterkere de også forbruke mer energi, noe som i sin tur øker din RMR. Med styrketrening, kan en gjennomsnittlig kvinne øke metabolic rate opp til 15 percent.Strength trening også hjelper kvinner til å øke bentetthet og redusere risikoen for osteoporose og benbrudd. I en alder av 20, har den gjennomsnittlige kvinnen kjøpte de fleste av hennes skjelettlidelser masse. Som kvinne aldre, blir hennes bentetthet. Etter når en kvinne kommer overgangsalderen, hun som oftest opplever en stor nedgang i benmasse. Nyere studier har vist at kvinner som trener styrke to eller tre ganger i uken, ikke bare øke styrken ved å bygge og utvide muskelfibre, men de ser også en økning i bentetthet. Denne økningen i bentetthet vil bidra til å holde en kvinnes bein sunn og sterk, så hun blir older.In nyere studier publisert av Centers for Disease Control and Prevention har også funnet at styrketrening trening kan forbedre: En eldre personer balanse. Som bidrar til å redusere sjansen for sklir og faller. Hvordan kroppen regulerer blodsukkeret og hjelper deg til å behandle diabetes. Mengden og kvaliteten på søvn en person blir om natten. En persons selvtillit og esteem.The fordeler at en kvinne kan motta fra styrketrening to-tre ganger i uken, vil fortsette gjennom hele sitt livsløp. Hjelpe henne å holde seg sterk og å leve en sunn og frisk livsstil som hun aldre.