Hvordan Pust fra magen

Breathing fra magen er en teknikk som gjør at en dypere , mer beroligende og regulert pustesyklus . Du kan også bruke dype mage pust til å lindre smerter i rygg eller bryst skader eller nær en rib . Følg disse trinnene for å lære å puste fra magen . Instruksjoner
en

Sitt eller stå oppreist , med god holdning . Legg hendene på dine sider eller i fanget. Slapp av i skuldrene . Pass på at korsryggen støtter øvre del av ryggen , og øvre del av ryggen støtter skuldrene slik at de ikke sag eller rulle fremover . Hold hodet bakover og haken vendt fremover .
2

Bruk noen minutter til å overvåke pusten din , slik at du begynner å puste med intensjon. Lukk øynene og føle hvilken del av kroppen din hvert åndedrag påvirker. Legg merke til om du føler deg mer press på overkroppen , nær brystet eller magen din.
3

Pust inn gjennom nesen. Som du inhalerer , utvide magen . Fortsett å puste og la magen utvides til du begynner å føle et lett trykk på brystet . Stopp puste og holder pusten et øyeblikk .
4

Åpne munnen litt for å puste ut . Forsiktig blåse luft ut gjennom munnen mens du strammer magen for å " levere " munnen med luft for å presse ut . Pust sakte mens betalende oppmerksomhet til luft beveger seg gjennom kroppen din . Stopp exhaling når du føler at det ikke er mer press på magen .