Hvordan bruke Yoga stropper til å strekke i Yoga

Yoga stropper regnes som "yoga rekvisitter." Yoga rekvisitter (som stropper, blokker og tepper) er utformet for å forbedre yoga praksis. De lar begynner yogier å flytte inn i dypere soner, og hjelpe dem med vanskeligere positurer. For erfarne yogier, yoga stropper hjelpe elevene perfekt positurer og bidra til bedre justering og form. Hvis du ikke har en yoga stropp, kan du også bruke en lang og solid håndkle. Bare følg disse trinnene. Du trenger
Yoga stropp eller håndkle
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en yoga stropp for dyp stretching, spesielt sitter positurer som strekke ben. Ta yoga stroppen i hendene og plassere yoga stroppen rundt vristen på føttene. Dra forsiktig i stroppen med begge hender for motstand når du bøyer deg fremover i livet. Hold i 10 sekunder. Gjenta fire til seks times.For en avansert, dypere strekk, forkorte stroppen ved å pakke det rundt hendene et par ganger. Plasser stroppen rundt vristen på føttene og trekk forsiktig på stroppen med begge hender for motstand. Berøre nesen til kneet ditt (hvis du er fleksibel nok). Denne strekningen vil frigjøre spenninger i hamstrings, kalver og quadriceps.
2

Bruk en yoga stropp i stående positurer å strekke på ben og hofter , og for å bidra til å forbedre din balanse. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Plante føttene godt ned i matten. Se rett frem og fokusere på veggen foran deg. Løft høyre ben forsiktig og plasser stroppen rundt vristen på høyre fot. Dra forsiktig i stroppen med begge hender som du løfter høyre bein opp fra bakken. Strekke benet rett. Hold i ti sekunder. Gjenta 4-6 ganger (alternative hver side). For en avansert, dypere strekk, forkorte stroppen ved å pakke det rundt hendene et par ganger. Plasser stroppen rundt vristen på høyre fot. Dra forsiktig i remmen med høyre hånd. Løft høyre ben opp fra bakken. Strekke benet rett foran deg. Flytt høyre ben til din høyre side. Trekk i stroppen høyere med høyre hånd for mer motstand og for å oppnå en dypere strekk. Hold i ti sekunder. Gjenta 4-6 ganger på hver side.
3

Bruk en yoga stropp for å strekke armene, skuldrene og brystet (spesielt når du ikke kan nå begge hendene bak ryggen din). Legg høyre arm bak ryggen din og plasser venstre arm over skulderen så den berører øvre del av ryggen. Ta en ende av stroppen i hver hånd. Napp hver ende av stroppen med hver hånd, som vil gi deg en dyp strekk i armene (særlig i triceps), skuldre og bryst. Hold i 10 sekunder. Gjenta 4-6 ganger
4

Bruk en yoga stropp for utsatt posisjoner (før endelig avslapping) å strekke bena, rygg, hofter og lysken. Legg deg ned på matten din og vikle en yoga stroppen rundt vristen på føttene. Bruk begge hender og løft bena opp mot taket. Tug på stroppen samtidig som du løfter bena høyere for en dypere strekk. Hold remmen med høyre hånd og bevege høyre beinet sakte høyre side. Berør høyre ben til matten (hvis du er fleksibel nok) mens du fremdeles holder remmen med høyre hånd. Hold i 10 sekunder. Gjenta 4-6 ganger, vekslende sider.