Dyp pusting Tips

dype pusteøvelser kan hjelpe med avslapning, tretthet og kan selv bidra til å forbedre den generelle helsen. Grunne puste, eller brystet puste, bruker ikke hele kapasiteten i mellomgulvet å bringe oksygen i kroppen. Denne type pusting anvender brystmusklene bare, som bare er en del av kroppens evne til å ta opp oksygen. Dyp pusting, eller buk puste, bringer mer oksygen inn i kroppen og strekker utånding for å frigjøre mer karbondioksid ved slutten av pust, ifølge Marcelle Pick, OB /gynekologi NP. Shallow vs Deep Breathing

Dyp pusting kan bidra til å utløse avslapping svar i kroppen, ifølge The Harvard Medical School Family Guide. Mens grunne pust er preget av stiger og faller i brystmusklene, forårsaker dyp pusting magen å stige og falle med hvert åndedrag. For å sikre at du puster helt, presse magen ut i løpet av innånding og trekk den i løpet av utpust.
Awareness

En måte å bli oppmerksom på pusten din vaner er å bruke noen minutter hver dag fokusert på å puste uten å gjøre noen endringer. Legg deg ned og lukk øynene for å konsentrere seg om din naturlige måte å puste. Du kan fokusere på ett aspekt av pusten din - for eksempel innånding - på én dag, og utpust på en annen. Dette er også en god måte å slappe av og bidra til å eliminere stress på slutten av dagen.
Use Your Hands

Når du trener dype pusteøvelser, plassere hendene på magen og brystet vil belyse hvorvidt du øver magen puste eller brystet puste. Plasser en hånd på magen og den andre hånden på brystet. Når du øver dyp pusting riktig, skal hånden på magen stige med innånding og falle når du puster ut. Hånden på brystet bør forbli stille under øvelsen, ifølge Loyola University Maryland. Praktisere teknikken før du kan puste dypt uten å bevege brystet.
Telle

Telle dine åndedrag under dype pusteøvelser kan bidra til å roe deg under stressende tider. For eksempel, når du inhalerer gjennom nesen, telle til fire, hold pusten mens du teller til sju og puster for åtte. Telle dine åndedrag hjelper deg å fokusere på pusting og ikke stressor.