Optimal Pusteteknikker

Ta deg tid til å tenke på hvordan du puster akkurat nå. Er du tar raske, grunne åndedrag? I så fall er du ikke alene. De fleste av oss praktiserer feil pusteteknikk gjennom mesteparten av dagen, mens stress og angst få bedre av oss. Bare ta noen minutter hver dag til å øve optimale puste teknikker kan hjelpe revitalisere kroppen og forbedre ulike aspekter av dag-til-dag liv, inkludert søvnkvalitet, energinivå og generell helse. Abdominal Breathing

abdominal pusteteknikk hjelper deg øve riktig pust. Når du finner deg selv å ta grunne åndedrag gjennom dagen, ta deg tid til å praktisere denne grunnleggende teknikken. Plasser den ene hånden på brystet, den andre på magen. Ta en langsom, dyp pust gjennom nesen, inhaling for maksimalt antall av syv. Hånden på magen bør stige mer enn hånden på brystet mens du inhalerer, noe som indikerer at du fyller bunnen av lungene med luft i stedet for å øke bryst og skuldre. Sakte puster gjennom munnen til en telling av åtte, helt tømme all luft fra lungene. Gjentar syklusen fire ganger, og deretter fortsette å puste i et avslappet tempo.
Avslappende Sigh
p Dette avslappende sukk teknikken understreker utpust å fremme avslapning. Den kan brukes når du føler at du sukk eller gjesper overdrevet, eller hvis du bare lyst til å ta et minutt å slappe av. Begynn med å sitte eller stå oppreist. Sukk dypt, er fokus på følelsen av lettelse som all luft i lungene utgitt. Pust inn sakte og naturlig. Gjenta så ofte som ønskelig.
Fantasifull Breathing

Fantasifull puste slapper av og re-sentre deg etter en lang eller vanskelig dag. Legg deg ned på et teppe eller teppe på gulvet og la kroppen slappe av i en naturlig, komfortabel positur. Plasser hendene på solar plexus, som ligger på bunnen av ribbeina over magen. Praktisere abdominal pust i noen minutter for å oppnå en tilstand av avslappet ro. Så tenk som du inhalerer at energien kommer inn i lungene og samler i solar plexus. Som du puster ut, bildet den lagrede energien strømmer inn alle deler av kroppen din og revitaliserende dem. Praksis i flere minutter om gangen, er like ofte ønskelig.
Meditasjon

Meditasjon annen øvelse understreker optimal pusting. Å praktisere meditasjon pusteteknikker, først ordne deg selv i en komfortabel stilling. Gi slipp på alle tanker om tankene dine og skifte all din oppmerksomhet på pusten din. Bare observere pusten i starten, legg merke til hvordan det føles som du inhalerer, hvordan pusten passerer gjennom nesen eller munnen når du puster ut. Din pust vil avta uten ytterligere innsats. Når det gjør det, begynner puste til en telling av fem, holde pusten mens du teller til fem, og exhaling mens du teller til fem. Når du blir komfortabel med dette, øke telle til åtte. Forsiktig sende bort noen inntrengende tanker og bare fokusere på pusten din. Fortsett meditasjon så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det.