Pusteøvelser for Sentrering og jording

I en hektisk verden, kan det være vanskelig å føle sentrert og jordet fra dag til dag. Du føler ofte at du blir trukket i en million forskjellige retninger og kan ikke synes å få igjen pusten, eller finne et øyeblikk av ro. Praktisere pusting kan hjelpe deg å finne en bit av fred, som igjen vil tillate deg å puste litt dypere i løpet av dagen og legge litt zen til din daglige rutine. Beroligende, når du puster Selv Breath

selv, jevn pust, sender den et signal til nervesystemet til å slappe av. Sitt i en behagelig stilling. Pust inn for fem tilfeller og ut for fem teller. Etter noen få åndedrag, øke til sju teller i og ut. Føle følelsen av velvære roe ned kropp og sinn.
Alternate Neseborene

Alternativ nesebor puste er en vanlig yoga pust praksis som balanserer begge halvkuler og bidrar til midten deg. Sitt i en behagelig stilling. Plasser din høyre tommel over høyre nesebor og puster ut på venstre side. Pust ut til venstre og bytte side, blokkerer venstre nesebor med ringfingeren.
Breath of Fire

Breath of Fire er en kraftig pust praksis som strammer du, utgivelser sinus press og rydder vekk en tåkete hode. Prøv en runde med pusten i 30 sekunder til ett minutt. Pust dypt inn gjennom nesen og kontraherer magemusklene å puster. Presse ut all luft i et kort utbrudd, slik at inhalerer kommer ufrivillig. Forestill deg at du pese som en hund, men med munnen lukket å tømme bihulene.
Tredelt Breath

tredelt Breathing trening har en beroligende, balansere effekt på kropp og sinn, og det også bygger lungekapasitet. Dette pust praksis bidrar til å sende signal til kroppen og sinnet å roe ned, noe som gjør at du kan stille inn og bli mer jordet. Ligg på ryggen. Ta en hånd til magen og den ene hånden til brystet. Pust dypt inn, fylle magen, utvide ribbeina og la brystet stige. Som du puster ut, la brystet høst, din ribbeina release og magen hul ut. Fortsett denne pust, forlenge det litt hver gang, i fem minutter.