Holistisk Metoder for å senke blodtrykket

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, er en av de vanligste helseproblemene i verden. Ifølge American Heart Association, nesten én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk ble oppført som en primær eller medvirkende årsak til død i rundt 300.000 dødsfall i USA i fjor alene. Blodtrykket er kraften av blod mot veggene i arteriene. Etter å ha høyt blodtrykk gjør at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod til kroppen og bidrar til åreforkalkning eller aterosklerose. Holistisk Metoder

Vi har alle hørt det vanlige medisinske råd: gå ned i vekt, lavere saltinntak og mosjon. Dessverre, helsepersonell ofte til reseptbelagte medisiner stedet for å foreslå noen helhetlig metoder for å senke blodtrykket, alt fra endringer i livsstil som kosthold og mosjon for å ta urter og kosttilskudd for å bidra til å kontrollere problemet. Mange mennesker selv har hatt suksess senke blodtrykket gjennom massasje terapi.
Urter og kosttilskudd
p Det er flere holistiske metoder for å redusere blodtrykket. Start med å redusere natrium inntaket. Natrium ikke forårsaker høyt blodtrykk, men nivåene av natrium versus kalium gjør. Enkelt sagt, må du innta mindre natrium enn kalium. Som nevnt i Journal of American Society of Nephrology, fant forskere ved Duke University at å få mer kalium kan naturligvis senke høyt blodtrykk med ca 20 poeng

annen viktig supplement er magnesium;. DASH kosthold anbefaler å få 500 milligram magnesium daglig samt 1000 til 1200 milligram kalsium per dag. Hvitløk kosttilskudd er en av de mest populære helhetlig metoder for å redusere høyt blodtrykk naturligvis sammen med L-arginin, som bidrar til kroppens produsere salpetersyre og kan være nyttig for å senke blodtrykket. Fiskeolje kosttilskudd også vil bidra til å beskytte mot blodpropp og lavere blodtrykk. En annen meget effektiv metode i å senke blodtrykket er å ta eple cider eddik, som inneholder vitaminene C, A, E, B1, B2 og B6, i tillegg til kalium, magnesium og kobber.

Foods
p Det er mange matvarer som kan senke blodtrykket også. Spinat er rik på magnesium og forebygger hjertesykdom. Det bør spises rå eller kokt så lite som mulig. Bananer inneholder et høyt innhold av fiber og er rike på kalium. Den anbefalte servering er to per dag. Tomater er rik på kalium, kalsium og lykopen, en antioksidant som reduserer risikoen for hjertesykdom ved å hindre kolesterol fester seg til blodårene. Brokkoli er rik på kalium og krom, som bidrar til å regulere blodsukkernivået. For å holde de næringsstoffer, bør det dampes eller kokes så lite som mulig. Solsikkefrø er også rik på kalium, magnesium og fytosteroler, som kan hjelpe til med reduksjon av kolesterolnivået. Enkelte fisk som ørret, makrell og laks inneholder omega-3, som hindrer hjertesykdom og inneholder umettet fett som senker kolesterol.
DASH Diet

DASH, eller Dietary tilnærminger for å Stop Hypertension, er en spise plan utviklet av det amerikanske National Institutes of Health som er utformet for å senke blodtrykket ved å spise en balansert fettfattig diett som er rik på frukt, grønnsaker og lav-fett eller nonfat meieriprodukter. DASH kosthold begrenser mettet fett og kolesterol ved å følge hjerte-sunne retningslinjer ved å øke inntaket av næringsrik mat som forventes å senke blodtrykket.