Holdning Øvelser for meditasjon

Medisinsk bevis støtter de psykologiske fordelene ved meditasjon. For eksempel en fersk undersøkelse utført av Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner og Charlie Turner demonstrerte positive emosjonelle og atferdsmessige endringer knyttet til meditasjon i en kriminalomsorgens setting.In tillegg positurer forbundet med meditasjon skjenke fysiske fordeler, for eksempel øke fleksibiliteten og styrke i bena, knær og hofter, og samtidig forbedre bekken mobilitet. På grunn av oppreist sittestilling, er ryggraden langstrakt og strengthened.Before begynnelsen, utføre noen generelle tøyningsøvelser, for eksempel nakke og bagasjerommet rundstykker, forward bend og side vendinger. Bruk komfortable, løstsittende klær. Fem Vanlige Meditasjon Postures

De fleste synes den enkle holdning er den mest tilgjengelige. Sitt på gulvet, og nå for taket for å justere og strekke ryggraden. Deretter krysser bena og plassere en ankel på toppen av den andre og samtidig opprettholde en rett linje med hode, nakke og rygg. I begynnelsen kan enten ankel være på topp, men etter noen minutter, snu anklene, plassere den andre ankelen på toppen.

Tilsvarende synes velstående positur tilgjengelig for de fleste individer. Igjen, nå opp og strekke, deretter krysse bena. Men i stedet for å sette anklene på toppen av hverandre, plassere sålen på en fot mellom den motsatte låret og leggen og sålen av den andre mellom den motsatte låret og leggen. Etter noen minutter, snu posisjonen ved å plassere den andre foten på toppen.

Lotus positur er en av de mer avanserte meditative posisjoner, så vær forsiktig. Gå sakte for å unngå skade. Til å begynne, justere ryggraden, og sett ankelen på toppen av det motsatte låret, nært som mulig til lysken. Gjenta dette trekket med den andre ankelen, plassere den på motsatt lår. Slå hælene til ansikt taket, og trykk knærne mot gulvet. Etter noen minutter, brette bena og strekke dem ut. Deretter gjentar du trinnene over for å gå tilbake til stillingen.

Belysningen bolt positur, eller Zen positur, gir en liten variasjon. Sitt på hælene og forlenge ryggraden. Kontroller at toppen av føttene lå flatt på gulvet med hælene og knærne sammen. Denne posisjonen synes å løfte ryggraden, gir bedre støtte for ryggen, men mange opplever smerter i knær og insteps av føttene, så praktisere dette posere med mindfulness

Denne posisjonen ligner det kjente butterfly stretch.: sitte oppreist, og plasser fotsålene sammen og trekker dem mot kroppen. Trykk knærne mot gulvet for å intensivere strekningen.
Warning
p Hvis du føler smerte mens du holder disse utgjør, sakte slappe bena og strekke ut. Selv om de kan høres enkelt, utgjør meditative kan dramatisk påvirke kroppen.