Deep meditasjon teknikk

Meditasjon kan redusere effektene av stress og bidra til å håndtere symptomene på mange kroniske sykdommer. Tar tid til å slappe av kan redusere muskelspenninger, moderat endokrin aktivitet og gi deg energi for resten av dagen. Det finnes mange former for meditasjon. Noen kan brukes når du bare har en liten tid. Det er også en teknikk som kalles Yoga Nidra som er en veldig dyp form for meditasjon som tar 45-60 minutter å gjøre. Mens det krever en forpliktelse over tid, vil det la deg følelsen dypt avslappet og i fred. Innledning

Yoga Nidra er ofte referert til som yoga søvn eller sove med bevissthet. Du bevisst arbeide for å bringe deg inn i en drømmetilstand fysiologisk lik søvn, men du er våken. Du fokusere på indre opplevelser for å bremse ned din tenkning og tømme sinnet for stressende tanker.
Komme Forberedt

I Yoga Nidra er det vanlig å meditere mens du ligger på ryggen mens støttes fullt ut, slik at kroppen og musklene til å slappe helt av. Du ønsker kanskje en pute under hodet og en under knærne. Rommet bør være stille. Noen ganger Yoga Nidra blir undervist med veldig myk og myk musikk i bakgrunnen, bruk av bjeller eller klokkespill, eller noen ganger det er praktisert i stillhet.
Slå Attention Innover

Du starter ved å bringe din oppmerksomhet til pusten din. Deretter begynner en generell full-body scan og utdype pusten. Ditt mål i denne fasen er å puste inn i områder som føles stram eller anspent og at spenningen skal få med seg puster. Du kan ansette stigende og synkende puste. Som du inhalerer du forestille deg at pusten kommer inn gjennom fotsålene og ut gjennom hodet. Så som du puster du forestille deg at pusten kommer inn i toppen av hodet og forlater gjennom fotsålene. Denne fasen kan ta mellom 5-15 minutter.
Utforsk Dypere Sensations

Den neste fasen er å få din oppmerksomhet til svært spesifikke punkter i kroppen og bevisst slappe av dem . Dette inkluderer øyenbryn, lepper, individuelle fingre og tær, dine indre organer, din hals, ditt hjerte og så videre. Det er veldig systematisk og designet for å bringe deg til et sted med fullstendig stillhet. Din instruktør vil da bruke guidet billedspråk å slappe av deg mer fullstendig. Du vil bli veiledet til å forestille seg elementer som en svart kråke, hvitt gjerde, rød rose, blå bekk, i en ganske rask rekkefølge. Målet er å få hjernen din til å vende seg bort fra forstyrrende tanker ved å bruke bilder som er enkelt å visualisere. Som sinnet skifter til denne oppgaven kroppen slipper gjenværende spenning og skifter dypere inn i meditasjon.
Innlemming positive affirmasjoner og Healing

Når du er helt avslappet du kan ønsker å innlemme self-forslag gjentatte lydløst. Disse kan omfatte uttalelser som "Jeg er i fred", "Jeg er lykkelig og sunt", "Jeg er vellykket" eller "jeg oppnå alt jeg ønsker i livet." Et annet alternativ er å bli guidet gjennom en visjon søken der du tar en imaginær reise for å finne ditt livs formål, slipper følelser eller helbrede deg selv.
Closing
p Det er viktig å komme ut av Yoga Nidra økten veldig sakte og ta deg tid gå tilbake til full bevissthet. Ta deg tid etterpå for å føle effektene av meditasjon.

Besøk nettsidene oppført i ressursene nedenfor for eksempel online Yoga Nidra teknikker.