Øvelser for å miste mannen bryster

Hvis du lider av tilstanden leende referert til som "mann bryster," du kan forbedre muskel tone med trening. Du trenger ikke å bruke måneder på et treningsstudio for å re-buff ditt utseende - bare noen få enkle øvelser hver dag vil bidra til å styrke brystmusklene og eliminere flab som gir deg den pinlige cleavage. Push-ups

En av de beste måtene å forbedre tonen i brystet muskler er å gjøre en rekke push-ups hver dag. Ligge på bakken med forsiden ned og bruke underarmene til å presse opp i en plog posisjon, holde ryggen rett og tærne på gulvet som støtte. Gjør push-up sakte og hold posisjonen i noen sekunder før du senker deg tilbake til like over bakken. Skyv opp igjen uten noen gang tillater kroppen å senke helt ned til bakken. Gjør dette så mange ganger som du er i stand til, hvile i noen minutter, og deretter starte et annet sett med repetisjoner. Når du føler at du er anstrengende eller armmusklene er for trøtt, stopp. Gjenta Push-ups i løpet av dagen når du føler deg opp til det. Hvis du lider av lavere tilbake problemer, prøve å gjøre push-ups fra knærne, være nøye med å holde knærne sammen som du løfter.
Benkpress
p Hvis du har tilgang til en benkpress, velge vekter som du kan løfte lett, og ligge på ryggen når du trykker på bar oppover sakte før du senker den tilbake til brystet. Gjør seks til åtte reps flere ganger om dagen for å forbedre bryst muskel tone og styrke øvre arms.If du ikke har tilgang til en benkpress, ligge på ryggen og løfte frie vekter seks til åtte ganger på rad, eller finne noe som du er i stand til å løfte som har en jevn fordeling av vekt og er akkurat tung nok til å bygge muskler, men ikke tung nok til å anstrenge armer eller rygg.
bilder Frie vekter

Bruk vekter som du kan løfte lett, gjøre en rekke curl repetisjoner, og starter med vektene holdes foran kroppen i brysthøyde, og sakte øke vektene til de er like under haken din. Etter at du holder vektene under haken i tre sekunder, sakte senke dem tilbake til nivået på brystet. Gjenta denne øvelsen fem eller seks ganger flere ganger om dagen for å se rask forbedring i brystet tone.
Walking

Fordi "mann bryster" er forårsaket av overflødig fett i brystkassen, alle typer aerobic eller cardio trening vil bidra til å forbedre tilstanden og redusere mengden av fett lagret i kroppen din. Gå raskt i 20 til 40 minutter om dagen på en tredemølle eller rundt i nabolaget vil hjelpe deg å miste overflødig fett og forbedre din generelle muskel tone. Det vil også øke din generelle utholdenhet og gjøre det enklere for deg å oppnå andre typer trening.