Avslapping teknikker for å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk er en tilstand som kan føre til alvorlige helseproblemer, blant annet hjertesykdom, hvis venstre ubehandlet. Stress, angst og overvekt er noen årsaker til høyt blodtrykk. Legen din kan foreskrive medisiner for å senke blodtrykket. Imidlertid kan avspenningsteknikker bidra til å senke blodtrykket naturlig. Spør legen din om det avslapning tilnærming er hensiktsmessig for deg. Autogen Avslapping

Ved hjelp av denne avspenningsteknikk innebærer visuelle bilder, kroppsbevissthet og pusten kontroll. Sitte eller ligge på et rolig sted. Lukk øynene og visualisere et fredelig sted. La tankene fortsette å drive til at fredelig sted mens du fokuserer på kontrollert, avslappet pusting. Kontrollert pusting vil bremse hjertefrekvensen. Begynn slapper musklene en om gangen, som begynner med føttene og jobbe opp kroppen din. Fortsett denne avslapping til du føler at hver muskel er avslappet og pulsen er tregere. Prøv å trene autogen avslapning minst en gang i uken i 30 minutter.
Passiv muskelavslapning

Tenk slapper musklene dine. Det vil sende et signal til hjernen, som igjen sender et signal til musklene, fortelle dem til å slappe av. Passiv muskelavslapning kan utføres når som helst i et rolig sted hvor du kan fokusere. Lukk øynene og se for seg at musklene slapper av. Pust inn og ut bevisst, tar kontrollerte åndedrag. Musklene dine vil fortsette å slappe av jo mer du forestille deg dem i en avslappet tilstand. For mer informasjon om avspenningsteknikker, lese Dr. Herbert Benson bok The Relaxation Response.
Massasje

Massasje er en avspenningsteknikk som involverer masserer musklene ved hjelp oljer, varme steiner eller aromaterapi, eller en kombinasjon. Massasje er et nyttig fysiologisk så vel som psykisk. Planlegge en massasje to til tre ganger i måneden i 30 minutter til en time. Massasje bidrar til å redusere stresshormoner som kortisol og hjelper med angst, som igjen senker blodtrykket.
Yoga

Yoga er en eldgammel indisk teknikk som fokuserer på ulike holdning stillinger for fleksibilitet og avslappet pust. Utføre ulike holdning teknikker som skulder strekninger, katt positur og en halv spinal vri vil senke sympatiske nervesystemet opphisselse, blodtrykk og stresshormonet kortisol. Finn en yoga klasse og delta, deltar minst to ganger i uken i 30 minutter.