Klassiske meditasjonsteknikker

Gamle guruer utviklet ulike meditasjonsteknikker som støttet individer å slå oppmerksomhet innover, vekk fra forstyrrende tanker og følelser, for å få kontakt med uforfalsket sannhet. I dag er disse meditative metoder forbli relevant. Ifølge yogamester Yogananda, "å gå inn kosmisk bevissthet man må komme løs fra båndene av kroppen gjennom guru gitt meditasjon metoder." Eldgamle teknikker

tiden mange åndelige og psykologisk praksis støtter meditative metoder som er rettet mot spesielle behov. Disse metodene utviklet seg fra tidlig meditative praksis som kan grupperes i fire forskjellige stiler:. Concentrative, generativ, mottakelig og reflekterende

concentrative meditative metoder lære deg å fiksere på et objekt for å frigjøre sinnet fra forstyrrende tanker og følelser. Mange klassiske teknikker faller inn under denne kategorien. Den mest utbredte metoden er å følge og utpust av pusten din.

Annen tilnærming ber deg om å stirre på et objekt for en lengre periode, for eksempel et stearinlys. De gamle hinduistiske tekstene inkluderer praktisering av chanting hellige ord eller passasjer. Nylig Transcendental Meditasjon (TM) modernisert denne formen for mantra meditasjon.

Generativ meditative metoder forsøke å dyrke visse positive sinnstilstander som kjærlighet, medfølelse og tålmodighet. Målet med disse øvelsene er å endre gamle negative mønstre i sinnet til positive tilstander av å være. To klassiske buddhistiske teknikker som fremhever denne praksisen omfatter miskunnhet meditasjon (metta Bhavana) og medfølelse meditasjon (Tonglen). Med metta Bhavana, dyrke deg kjærlige følelser først for deg selv, så for andre og til slutt for dine fiender. Tonglen krever at du godtar andres lidelser ved å puste i deres smerte og exhaling positive følelser for å lindre lidelse.

Mottakelig meditasjon metoder fremme bevissthet om nåtiden. Den japanske Zen tradisjonen talsmenn praktisering av zazen, eller bare sitte rolig mens du ser på dine tanker og følelser uten dom eller vedlegg. Ifølge Dr. John Nelson, "mottakelig meditasjon er en avansert teknikk hvor utøveren bruker noen spesifikke objekter på konsentrasjon, men intenst klokker skiftende innholdet i bevisstheten hans som en ubevegelig vitne."

Reflekterende meditasjon metoder oppmuntre du utforske et spørsmål eller idé gjennom intens konsentrasjon. Tidlig reflekterende meditasjonsteknikker fokusert på hellige tekster eller attributter av en gud. For eksempel kan du meditere på eightfold banen til Buddha, eller saligprisningene i Bibelen. Gjennom reflekterende meditasjon, roe deg sinnet samtidig utvikle dyp indre bevissthet.
Warning
p Med alle meditasjonsteknikker, kan utøveren avdekke plagsomme tanker og følelser. Ta kontakt med en åndelig rådgiver eller medisinske profesjon hvis dette skjer.