Hvordan gjøre Qigong meditasjon øvelser

Qigong er en gammel kinesisk øvelse som har vært praktisert i Kina i tusenvis av år for å øke helse og vitalitet. Noen religiøse utøvere også bruke den til å oppnå åndelig opplysning. Qigong betyr bokstavelig talt å «oppnå energi", og praktisere det kan øke flyten av energi og kan selv bidra til å kurere sykdom Selv om det er tre forskjellige typer av qigong -. Aktive, statisk og meditative - hver type samler og manipulerer Qi eller "energi." Du vil finne mange forskjellige meditasjon øvelser og alle av dem kan være nyttig, men meditative qigong kan utføres av hvem som helst. Instruksjoner
en

Finn et rolig miljø. Qigong er best praktisert i en komfortabel og rolig beliggenhet uten skarpe lys og distraksjoner. Hvis det er et sted i nærheten med et naturlig miljø, som din bakgård eller paddock av trær, prøver å trene der for å legge til din qigong praksis.
2

Sett deg ned. Du kan sitte i en stol eller på et trinn med føttene foran deg. Du kan også sitte på bakken med bena krysset. Hvis du er i en stol eller på et trinn, skal hælene være i stand til å berører bakken, men knærne bør ikke være for høy. Jo nærmere bena er i riktig vinkel mens du sitter i en stol eller på et trinn, jo bedre. Hvis du sitter på bakken med bena krysset, prøve å stikke en pute eller boksen under bunnen, slik at kroppen din er litt høyere enn bena. Dette kan bidra til å holde bena fra å sovne, noe som kan være ubehagelig og forstyrrende.
3

Sitt opp med rett rygg. Du skal være rett, men ikke stiv. holdning er svært viktig. Den lar deg puste fritt og Qi å bevege seg fritt også. Hvis du ikke er vant til å sitte med ryggen rett, kan dette ta litt praksis. Det kan hjelpe å begynne i en stol og sitte hele veien tilbake, slik at baksiden av stolen for å støtte deg.
4

Place hendene komfortabelt foran deg. Det er mange måter å holde hendene. Noen Taoist utøvere hvile hendene komfortabelt på lårene med håndflatene opp og avslappet, eller forsiktig omfavne sine hender i sin lap nær Dantian, som er området ved navlen. Du kan også tillate tommelen å røre langfingeren, som hjelper sirkulere Qi til hjertet.
5

Lukk øynene og slappe av. Lukke øynene dine vil hjelpe deg å fokusere og avslappende oppfordrer flyten av Qi.
6

Pust inn og ut. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, med munnen litt åpen. Den åndedrag bør være langsom, men naturlig. Jo mer du øver, jo tregere vil du være i stand til å puste. Når puste, ikke løfte brystet. Når puste riktig, bør magen, ikke brystet, stige og falle med bevegelser av mellomgulvet ditt.
7

Tenk Qi beveger seg gjennom kroppen din. Qi begynner i nedre Dantian eller navlen området og går opp gjennom hodet og gjennom resten av kroppen din når praktisere qigong. Som du inhalerer gjennom nesen, forestille Qi beveger seg gjennom brystet og ned til Dantian. Som du puster ut, tenk Qi beveger seg gjennom resten av kroppen din, ut til ekstremiteter og gjennom magen og brystet.
8

Fokuser Qi når du har mestret trinn 1 til 6. I kinesisk medisin, er det fem store organer :. hjerte, lunger, mage, nyrer og lever som du puster ut, fokusere på hver enkelt av disse organene minst seks ganger Hvis du lider av en sykdom eller skade, fokus på problemet når du puster Qi vil tilflyte.. området og hjelpe kroppen helbrede seg selv.