Naturlige kilder til Serotonin

Serotonin er et signalstoff som releer signaler til hjernen å regulere hvordan en person føler. Serotoninnivået avgjøre om en person føler seg lykkelig eller trist, mett eller sulten, kald eller komfortabel. Helsemessige problemer som depresjon og fedme har vært knyttet til en ubalanse i serotonin nivåer. Den gode nyheten er at det er mange måter å naturlig øke serotoninnivået å dempe disse helsemessige bekymringer. Trening

Forskning har vist at så pulsen øker, så gjør dine nivåer av serotonin. I vinter, noen mennesker lider av Seasonal Affect Disorder (eller SAD). En måte som leger bidra til å bekjempe SAD er ved forskrivning en utfordrende øvelse rutine. Trening er kjent for å øke serotoninnivået året rundt, så hvis du føler deg litt blå i sommer, kanskje det er på tide å piffe opp din trening diett.
Hugs

Fysisk berøring kan øke serotoninnivået. Serotonin bidrar til å regulere dopamin, og et overskudd av dopamin kan lede til voldsomme og noen ganger aggressiv oppførsel. Alle trenger klemmer og rørende å opprettholde serotoninnivået, så klem venner, kjære og til og med kjæledyret ofte.
Reduser Stress

For mye stress kan kaste en persons serotoninnivået helt ut av klask. Teknikker for å de-stress og øke serotoninnivået inkludere får en massasje, ta et varmt bad, drikke en kopp te, høre på musikk eller lese en bok. En litt velvære kan gå en lang vei mot å øke serotoninnivået.
Få litt søvn

Folk som er sove ute finner ut at de har høyere stressnivå og lavere serotonin nivåer . I tillegg kan konsistent Søvndeprivasjon føre til økt risiko for diabetes og andre helseproblemer. For å få til kropp og sjel, får en tilstrekkelig mengde søvn er kritisk.
Diet

Karbohydrater er et vanskelig emne. Spiser for mye av dem, og du vil opp i vekt. Spiser for få og energinivået vil falle. Som det viser seg, karbohydrater er nødvendig ikke bare for energi, men også for serotonin nivåer. Folk som er trist eller deprimert ofte nå for matvarer rike på karbohydrater fordi kroppen vet at karbohydrater vil øke serotoninnivået. Men mange mennesker har en tendens til å overdrive det på karbohydrater, ute av stand til å stoppe på bare noen få biter. Vurder å erstatte et karbohydrat binge med en høy protein snack, slik som et egg, eller et stykke frukt, slik som en banan. Egg og bananer, sammen med valnøtter og mørk sjokolade, har blitt funnet å øke serotoninnivået.