Hvordan kan jeg redusere mengden av kortisol Skilles?

Kortisol skilles ut i større mengder i tider med stress enten det er emosjonelle, fysiske eller miljømessige. For mange år siden, var stresset ikke så langvarig og hyppig som det er i dag. Kontinuerlig stress betyr at kroppen frigjør høyere nivåer av kortisol for mye lengre perioder av gangen. Nøkkelen til å redusere kortisolnivå er avtagende de hverdagslige opplevelser av stress. Dette innebærer noen livsstil og supplerende endringer. Livsstilsendringer for Kortisol Reduction

Gjør hva du kan for å redusere det daglige stress og nyte livet. Hvis mulig, delegere noen arbeidsoppgaver til andre å lette arbeidsmengden. Hvis du pendler til jobb, finne en Carpool eller bruke offentlig transport for å lindre stress fra å kjøre i trafikken. Ta buss eller tog kan også gi tid til å fange opp noen morsomme å lese, chatte med venner eller bare ser ut av vinduet og nyte utsikten.

Bring mer fysisk aktivitet inn i livet ditt. Dette kan bety dans til musikk, ta en tur, gjør yoga eller går for en joggetur. Velg de fysiske aktiviteter som du liker. Ifølge Dr. Janet Hull i sin artikkel "Kortisol - Er ikke en Nasty Little hormon," normal trening og fysisk aktivitet bidrar til å redusere kortisolnivå. Avslappende aktiviteter, som meditasjon, dyp pusting eller lytte til beroligende musikk, også bidra til å roe sinnet og kroppen.
P Hvis det er uløste problemer som fører til fortsatt angst, finne positive hjelp, slik som rådgivning, for å lindre stress.
Kosttilskudd som reduserer Kortisol

urter og aminosyrer hjelpe kroppen til å takle stress og redusere kortisolnivå. Disse inkluderer ashwagandha, magnolia og sibirsk ginseng. Magnolia inneholder bestanddel honokiol, som har utstilt antistress handlinger. Sibirsk ginseng er en adaptogen som hjelper kroppen når konfrontert med stress og gir større utholdenhet. Aminosyren theanine, som finnes i grønn te, er en stress reliever. Hvis du foretrekker ikke å drikke grønn te, det er også tilgjengelig i kapsel og chewable former.

Inkluder kosttilskudd som støtter binyrene. Det er mange måter å gi ekstra støtte til binyrene. Ifølge Phyllis Balch i hennes bok, "Resept for Nutritional Healing", vitamin B og C er viktig for den grunnleggende funksjon av binyrene. Koenzym A, også kalt pantethine, hjelper med adrenal funksjon og hjelpemidler i reduksjon av stress.

Stabilisere blodsukkeret. Blodsukker balansere urter, som banaba blad, også hjelpe til kortisol balansering siden kortisol er ofte forbundet med høyt blodsukker og kronisk høye insulinnivåer. Vanadium (et element som finnes i mineraler) hjelper med dannelsen av glykogen og oppfordrer opptaket av glukose. Mineralet krom er nødvendig for riktig bruk av insulin, og med vanadium, kan bidra til å holde insulinnivået i et sunt utvalg.

Overvåk kortisolnivå med periodisk spytt eller blodprøver. Dette gjør at du kan sammenligne resultatene dine til din egen bedret fysisk helse og sikre at kortisol nivåene ikke synke til under et sunt nivå. Selv om kortisol er skadelig i store mengder er det nødvendig for hjerte og beinhelse.