Slik utfører svensk massasje

svensk massasje ble utviklet tidlig på 1800-tallet av en svensk lege. Siden da har det blitt den mest praktisert massasje i Vesten. Det kan bidra til å redusere muskelsmerter og stivhet i ledd. Det er også bra for avslapping, stressreduksjon og fremmer generell helse. Du trenger
Noen å massere
En komfortabel fast underlag å massere på, for eksempel en massasje bord, seng, eller matte på gulvet
Massasje olje eller lotion
Vis mer Instruksjoner
en

Gjør deg kjent med de fem grunnleggende slag av svenske massage.Effleurage: lange strømmer slag med håndflaten av hånden eller en løs knyttneve. Dette hjerneslag hjelper varme opp vevet å forberede den for dypere arbeid. Hold hendene avslappet når du gjør dette stroke.Petrissage: Elting slag som løfter muskelen bort fra benet. Dette hjerneslag oppfordrer blod og lymfe flow.Tapotement: Den perkussive slag som du ofte ser på TV og i filmer. Det kan gjøres på en hakking bevegelse ved hjelp av sidene av hendene eller med løse never. Sørg for å holde håndleddene løs og avslappet. Det fremmer overfladisk blodstrøm og strammer muscles.Friction: Små detaljerte slag på tvers av muskelfibrene. Dette slag er vanligvis ganske dypt og kan gjøres med fingertuppene, tomlene og knoker bevegelige frem og tilbake over muskelfibre eller i en liten sirkulær motion.Vibration: Oskulerende eller risting musklene til å stimulere nerveendene
2 <. p> Velg det området du ønsker å massere. Smør området med massasje lotion. Husk at hvis du bruker for mye fuktighetskrem vil det være vanskeligere for deg å bruke dype press under massasje.
3 p Med avslappede hender, effleurage området. Bruk dypere slag når du flytter mot hjertet og lettere slag når du flytter vekk fra hjertet. Effleurage er en diagnostisk slag. Som du massasje følge nøye med på hva du føler i muskelen. Legg merke til varme eller kalde områder, stivhet eller lumpiness i muskelvev. Du leter etter dysfunksjon i muskelen. Du vil gå tilbake til disse områdene dysfunksjon senere med dypere og mer detaljert friksjon slag.
4

petrissage den tykkeste området eller magen av muskelen du trener. Dette fremmer blodsirkulasjonen og bidrar til å bryte opp sammenvoksninger i muskelen.
5

friksjon slag på de områdene i muskelen der du følte dysfunksjon. Prøv å løsne den stramme vev. Pass på å ikke overarbeid det.
6

End massasje med noen tapotement eller vibrasjoner. Noen ganger tapotement kan være tungvint hvis den personen du masserer er veldig avslappet eller sover. I slike tilfeller gjør vibrasjon i stedet.