Hvordan bruke en Inversjon Board

En inversjon bord, noen ganger kalt en inversjon tabellen, brukes i behandling av kroniske smerter i korsryggen. Funksjonen av brettet er å utnytte tyngdekraften til å skape mellomrom mellom ryggvirvlene. Utformingen, enten strukne stoff eller en polstret styre støttet av en ramme, gjør det mulig for brukeren å svinge i et antall vinklede posisjoner. Noen utøvere tror daglig bruk av inversjon bord kan lindre ryggsmerter ved å redusere tyngdekreftene på ryggen, uten bruk av smertestillende og invasiv kirurgi. Du trenger:
Lace-up sko
Inversjon bord
produsentens instruksjoner
Vis flere instruksjoner
1 Juster høyden din inversjon tabellen.

Les produsentens instruksjoner før du fortsetter. Juster styret å tilsvare høyden din før du bruker den. Hvis inversjon bord har en vinkel innstilling, still inn ønsket vinkel. Siden bruken av dette utstyret som behandling for kronisk smerte er ikke universelt støttes av helsevesenet utøvere, sørg for å diskutere ditt valg å bruke en inversjon bord med legen din. Viktigst, bruker inversjon bord bare hvis noen er i nærheten for å gi assistanse.
To Wear snøre-up sko eller støvler.

Bruk komfortable, men likevel støttende snøre-up sko. Fordi stroppene på føttene spenne eller ankel pads kan legge press på føttene og anklene, kan støttende snøre-up sko eller støvler lindre ubehag under inversjon. Noen brukere foretrekker å bruke inversjon eller "tyngdekraften" boots, som er utformet for å støtte føtter og ankler mens du henger i en invertert posisjon. Støvlene, som tidligere er opprettet med kroker slik at brukeren kan henge fra en bar montert i en døråpning, har blitt modifisert til å bruke med en inversjon tabellen.
3

skreve inversjon bord og sitte i oppreist stilling. Hvil hendene på styret på hver side av brettet. Din bunnen skal være sentrert på bordet slik en balanse skala hviler støtt på et omdreiningspunkt. Plasser begge føttene i foten bukseseler eller i ankelen stropper plassert på enden av brettet hviler på gulvet.
Fire Lie i en horisontal posisjon.

Len deg tilbake på brettet og holder styret fast. Med hendene, presse mot styret. Inversjon bord bør begynne å svinge. Sakte, bevege kroppen i vannrett stilling, parallelt med gulvet. Hold hendene hviler på styret og forbli i denne stillingen i et minutt eller to.
5 Første gangs brukere bør snu til ikke mer enn 20 til 30 grader.

Skyv hendene mot styret og sakte vri styret til en 20 graders vinkel fra horisontal stilling. Hodet ditt vil bli litt ned; føttene, forhøyet. Første gangs brukere bør være konservativ, bare flytte til maksimalt 20 til 30 grader i løpet av de første par ukene. Etter det punktet, så lenge du føler deg fin, kan du øke størrelsen på vinkelen opp til 45 grader, noe som øker et par grader hver dagene. Du skal føle vekt og trykk mer jevnt balansert i ryggen og kroppen generelt. Du vil føle blodet vil flytte til hodet. Strekk armene over hodet for å øke dekompresjon i ryggraden din. Flytte styret 90 grader fra vannrett stilling er ikke anbefalt.
6

Forbli i en invertert posisjon i et par minutter. Hvis du er en nybegynner, bo i rett posisjon for bare et par minutter om gangen, i hvert fall i begynnelsen. Du kan øke mengden av tiden du forblir i en invertert posisjon, uke etter uke, inntil du kan tåle 15 minutters perioder.
7

Grab styret og pivot tabellen tilbake til punkt null, eller en horisontal stilling parallelt med bakken. Ligge på brettet i denne posisjonen i 30 til 40 sekunder. Gjenværende horisontal gjør at blodet å flytte fra hjernen tilbake til organer og ekstremiteter.
8

Pivot til startposisjon. Overkroppen og hodet bør være oppreist. Angre ankelen og foten stropper og forsiktig fjerne føttene fra tannregulering. Klatre av brettet.