Bekkenbunnstrening for Inkontinens

bekkenbunnen består av muskler formet som en slynge som fester seg til foran, bak og på sidene av bekken. Denne gruppe av muskler støtter blæren, uterus, prostata og rektum, og koordinering av disse musklene hjelper kontroll blærefunksjonen. Når disse musklene blir svake eller stramt, kan samordningen bli kompromittert og lekkasje eller inkontinens kan forekomme. Finne bekkenbunnsmuskulaturen

Trene bekkenbunnsmusklene kan bidra til å gjenoppbygge styrke og koordinasjon, og hindrer urin leakage.First må du identifisere hvilke muskler er bekken musklene slik at du kan lære å trekke seg sammen og slappe av dem . Når du tisser, kan du prøve å stoppe flyten. Hvis du lykkes, da har du funnet bekkenbunnsmuskulaturen. En annen måte er å sette en finger inn i skjeden din og prøve å stramme skjedemuskulaturen rundt fingeren din. Skjeden bør stramme og du skal føle bekkenbunnen flytte oppover, da, som du slappe av, bør du føle bekkenbunnen flytte ned igjen
Kegel Øvelser

. Når du tror du vet hvilke muskler er bekkenbunnsmuskulaturen, er du klar til å begynne å trene dem. Først tømme blæren, deretter i en sittende eller liggende stilling, kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen, hold inne i tre sekunder og slappe av i tre sekunder. Gjenta 10 ganger. Når du føler at du har mestret denne prosedyren, øke tiden til fire sekunder av sammentrekning og avslapping, og videre opp til 10 sekunder av hver. Pass på at du isolere bekkenbunnsmusklene og prøv å unngå å bøye musklene i sete, lår og mage.
Resultater

Gjenta Kegel øvelser tre ganger daglig. Jo mer du gjør det, jo lettere vil de bli. Du kan gjøre Kegel øvelser mens du sitter i en bil eller foran datamaskinen hjemme. Du bør forvente å se resultater i 8 til 12 uker. Resultatene kan være dramatisk eller du kan legge merke til symptomer ikke får noe verre.