Øvelser for å hjelpe Hånd Mobility

Hvis du lider av leddgikt eller nylig har hatt operasjon på hånden din, kan du oppleve at du har redusert hånd mobilitet. Fysioterapeuter ved Mayo Clinic og Web MD har skapt en rekke øvelser som kan bidra til å forbedre din evne til å bruke hendene komfortabelt og presist. Som du fullføre øvelsene, gå i ditt eget tempo. Dersom en øvelse fører til smerte, gjør det som best du kan, eller gå videre til en annen. Finger Bend

Slapp høyre hånd. Rett fingrene og plassere dem tett sammen. Bøy de øvre og midtre leddene i fingrene mens du holder håndleddet og knokene rett. Rett fingrene sakte å gå tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen for så mange repetisjoner som du er komfortabel med, og deretter bytte til den andre hånden.
Fist Trening

Begynn med fingrene på høyre hånd rett men spredt fra hverandre. Ta fingrene sammen til en løs knyttneve. Pakk tommelen rundt utsiden av knyttneve. Unngå å klemme for hardt. Spre fingrene ut i startposisjon. Gjenta øvelsen med den andre hånden.
Palm Stretch

Slapp høyre hånd. Spre fingrene utover så langt fra hverandre som er behagelig. Hold stillingen i en greve og deretter slappe av fingrene og bringe dem sammen igjen mens du holder dem rett. Åpne fingrene igjen. Gjenta øvelsen med venstre hånd.
Fingertip Touch

Rett fingrene og tommelen på høyre hånd. Bøye tommelen og strekke den over håndflaten før du berører pute av håndflaten under pinky finger. Hvis du ikke kan gjøre det så langt, strekke så langt du kan. Tilbake til utgangsposisjonen. For en variant, berører tommelen til tuppen av hver finger slik at den danner en O. Gjenta med den andre hånden.
Joint Bend

Denne øvelsen bidrar til å forbedre bevegelighet av de enkelte leddene i fingrene. Med høyre hånd i en avslappet posisjon, bruk venstre hånd til å forsiktig bøye hver finger nedover fra felles. Begynn med å trykke forsiktig ned på felles nærmest håndflaten din, slik at den bøyer. Gjenta øvelsen igjen, denne gangen bøye midten leddet på fingeren. Gjenta gang til, bøye spissen av hver finger. Gjenta øvelsene med venstre hånd
Finger Spread og Fist

Denne øvelsen kombinerer to tidligere øvelser:. Håndflaten stretch og løs knyttneve trening. Begynn med fingrene på høyre hånd rett. Spre fingrene så langt fra hverandre som mulig. Ta fingrene sammen igjen, danner dem inn i en knyttneve. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta med venstre hånd.