Hva er en Food Journal?

Et mat journal brukes til å dokumentere hva du spiser og andre detaljer knyttet til din helse vaner. Mat journalføring er en praksis som kan forbedre velvære og hjelpe deg å miste uønsket vekt. Hvis du sliter med utfordringer i området vekttap, starter en matdagbok kan hjelpe deg å overvinne barrierer. Funksjon

Det å føre matdagbok innebærer prosessen med å skrive ned maten du spiser hver dag. Det er en transportable bok som du kan ta med deg overalt hvor du går for å samle inn dine matinntak og relatert informasjon, for eksempel når du spiste og hvordan du følte på den tiden. En food journal hjelper deg med å spore mengden mat du spiser slik at du bedre kan identifisere årsaker til at du kan være sliter med å gå ned i vekt.
Fordeler

Opptak matinntaket i dagboken din vil gjøre deg mer bevisst på når, hva og hvorfor du spiser. Du kan finne ut om du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger gjennom mat, snacking når du er lei eller overdrive på usunn mat når du er stresset. Du vil da kunne gjenkjenne hvor du trenger å gjøre endringer for å nå dine vekttap og helse mål.
Egenskaper

mat journal bør være liten nok til å bære med deg hele dagen. Velge en bærbar journal øker sjansen for at du vil ta den med deg. Velg et tidsskrift basert på din personlighet, behov og budsjett. Det kan være i form av en billig bærbar PC, en notisblokk med en karakter på forsiden som gjør at du smiler eller en fancy, lær hefte.
Typer

maten din journal kan ta mange former og kan inkludere ulike opplysninger basert på de målene du har satt for deg selv. For best resultat, bør den inneholde tre typer informasjon: maten du spiste, når du spiste det og hvordan du følte deg da du spiste den. I tillegg kan du inkludere informasjon som størrelsen på porsjonene, kaloriinnholdet, fettinnholdet og en oppsummering av dine tanker og følelser den dagen.
Hensyn

Husk å spille inn hver eneste ting du spiser eller drikker i dagboken din. Hvis du får det til en vane å glemme det eller hoppe over noen matvarer du ikke vil være i stand til å identifisere hvor du trenger å gjøre endringer. Vær ærlig og ikke være for hard mot deg selv om du føler at du har spist for mange usunn mat på en bestemt dag. Mål om å holde en mat journal er å forbedre helse og velvære over tid.