Kegel Teknikker

Gjør Kegel øvelser jevnlig er en viktig del av å opprettholde fysisk helse. Selv Kegels er en uvurderlig tillegg til en daglig regime for postpartum kvinner og eldre, alle kan ha nytte av å gjøre Kegel øvelser. Kegel øvelser utvikle og styrke bekkenbunnsmuskulaturen, musklene du presse for å stoppe flyten av urin. Gjør regelmessige Kegel øvelser kan bidra til å behandle eller forebygge inkontinens, styrke svake muskler etter fødsel, og bedre seksuell helse. Fitness Ball

En fitness ball, ofte tilpasset pilates øvelser, kan brukes til å utvikle riktig teknikk for Kegel øvelser. Sitt på en fullt oppblåst fitness ball med føttene flatt på gulvet. Flytte bekkenet opp og ned, gjøre en liten hoppende bevegelse og få litt momentum. Hvis du finner du kan ikke opprettholde balansen mens retur, ikke prøv denne øvelsen som du kan falle av ballen. Når du er klar, begynner å integrere Kegel flytte inn i sprett. Sprette for to teller, deretter trekke deg uten ball som du kontraherer magemusklene og bekkenbunnsmuskulaturen. Trekk bekkenet helt uten ball, men ikke gå til en full stående posisjon, holde knærne bøyd og kroppen tiltes litt fremover. Slipp dine mage-og bekkenbunnsmuskulaturen når du sitter bekkenet tilbake på ballen, sprette ned og gjenta. Gjøre om 10 repetisjoner og deretter prøve å presse bekkenbunnsmuskulaturen på egen hånd mens du står.
Imagery

visualisere et bilde kan hjelpe deg å manifestere en fysisk følelse å hjelpe du utfører sterke Kegels. Sittende på en stol eller fitness ball, føler bekkenbunnsmuskulaturen mot stolsetet. Sett et bilde i hodet ditt som vil dirigere fokus spesifikt til bekkenbunnsmuskulaturen. Tenk deg for eksempel at du prøver å plukke opp en rosin med bekkenbunnsmuskulaturen, at du sitter på en sitron, eller at du nettopp har hoppet ut i kaldt vann. Finn et bilde som fungerer for deg og holde den i tankene dine som du gjenta prosessen i løpet av dagen. Du kan også gjøre dette mens du står. Siden muskelbevegelser vil være skjult og bildene kun eksisterer i hjernen din, kan du gjøre dette hvor som helst, når du vil.
Pilates

Selv kjent primært for underverkene det fungerer i å utvikle abdominal styrke, utvikler Pilates metoden de musklene som brukes til å utføre Kegels. Når utført riktig, Pilates trekk utnytte hele "kjernen" av kroppen, som inkluderer forsiden av magemuskler, ryggmuskler, mellomgulvet, og bekkenbunnen. Som du utfører dine Kegels, tenker på alle disse delene av kjernen kontrahering som du puster ut, trykke navlen til ryggraden, mellomgulvet kontrahering og la ut luft, og bekkenbunnsmuskulaturen klemme alt på samme tid. En trenet Pilates profesjonell kan hjelpe deg gjennom å utføre Kegels som en del av kjernen øvelser.