Hvordan Exercise endrer hjernens kjemi

En viktig del av din sunne livsstil, styrker trening hjerte, lunger og bein, og hjelper deg å opprettholde en sunn vekt. Ifølge Harvard School of Public Health, regelmessig mosjon - definert som 2,5 timer i uken med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 1,25 timer i uken med høy aktivitet spredt over et par dager - hjelper også forebygge type 2 diabetes og holder kolesterolnivået i henhold kontrollere. Forskere har funnet ut at trening endrer hjernens kjemi i tillegg. Brain Vekst

Trening aktiverer molekyler i hjernen som fremmer hjerne celle vekst og reparasjon, ifølge en 2007 studie publisert i tidsskriftet "Current medisinsk kjemi." En av molekyler, kjent som nevrale vekstfaktor, eller NGF, stabiliserer flyten av kjemikalier til og fra nerveceller og kan beskytte disse cellene fra de skadelige effektene av forhøyet blodsukkernivå og over-aktivering. NGF hindrer også alder-assosiert hukommelsestap, og sammen med en annen øvelse-aktivert molekyl som kalles hjerne-avledet neurotrophic factor, bidrar til langsiktig læring og hukommelse.
Anti-Angst

Brain-skiftende effekten av trening kan lindre noen symptomer på angst. Merker seg begrensningene i dagens narkotika terapi for angstlidelser, fant forfatterne av en vurdering som dukket opp i august 2012 utgaven av "Expert gjennomgang av Neurotherapeutics" konsekvent fordelene ved trening for både prekliniske og kliniske former for angst. De anbefalte videre studier for å definere tydeligere effekten av trening på hjernen og avgjøre hvilke pasienter som kan dra mest. En gjennomgang publisert i mars 2013 utgaven av "Diabetologia" fremhevet at trening forbedrer symptomer på angst hos pasienter med type 2 diabetes, men flere studier av type 2 diabetikere med depresjon fant blandede resultater eller ingen fordeler av øvelsen
.
antidepression

Trening utøver virkninger på hjernen som ligner på de av antidepressive medikament fluoksetin, ifølge et dyr studie publisert i april 2012 utgaven av tidsskriftet "PLoS One." Både medikamentell behandling og daglig frivillig trening produsert tilsvarende forbedringer i atferd som reflekterte redusert depresjon. I tillegg resulterte begge behandlingene i lignende økninger i aktivitet i et område av hjernen som kontrollerer læring og hukommelse, som ofte redusert hos mennesker med depresjon, ifølge University of Memphis Psykologisk. Begge former for terapi også fremmet nerve vekst og økt antall forbindelser mellom nerveceller, bidrar til å forhindre hjernen atrofi og krymping som kan følge av depresjon.
Antioxidant og Anti-Aging

En gjennomgang publisert i mars 2013 »Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" fant at moderat aerob trening gir antioksidant fordeler som beskytter hjernecellene mot de skadelige effektene av akkumulerte giftstoffer og avfallsstoffer. Men, bemerket forskerne at anaerob, høy intensitet eller uttømmende trening kan ha motsatt effekt og i stedet fremme oksidativt stress. Moderat trening beskyttet mot oksidativt stress og bevart funksjonen av energi-produserende deler av hjerneceller hos eldre mus, ifølge en 2012 studie publisert i "nevrobiologi og aldring."