Tai Chi for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefull betennelse i vevet (fascia) som gir buen på foten sin form. Det finnes en rekke behandlinger for denne tilstanden, inkludert stretching, massasje og rett og slett kaster bort dine joggesko og tilbringe mer tid barbeint. Alvorlige tilfeller kan kalle for kortikosteroid skudd eller kirurgi. Den gamle kinesiske kunsten tai chi kan også være til hjelp i å lindre symptomer på plantar fasciitis, ifølge S. Richerson og K. Rosendale i "Does forbedre Tai Chi plantar sensorisk evne? En pilotstudie," en abstrakt utgitt av PubMed. Tai Chi

Tai chi er et sett med stående øvelser designet for å øke fleksibiliteten, utvikle hele kroppen koordinering og selv trene i selvforsvar. Alle tai chi-øvelser står øvelser, og en av de sentrale fokuserer of the art er "senkingen" av vekten på ens hæler. Tai chi utvikler ankel fleksibilitet.
P Det er mange stiler av tai chi, alt fra myk til aggressive. Hvis du leter etter en fin måte å strekke på leggene og forbedre holdningen din for å lindre symptomer på plantar fasciitt, ​​kan en mykere stil være best for deg.
Læring Tai Chi

Tai Chi instruktører kan finnes mange steder.

Den beste måten å lære tai chi er under direkte instruksjon av en tai chi utøver. Heldigvis er tai chi svært populært: du kan finne tai chi instruktører på nesten alle gym, YMCA eller martial arts studio, og selv i lokale parker i de fleste byer når været er bra. Hvis hovedmål er smertelindring og økt fleksibilitet, se etter en mykere stil eller en instruktør som lærer tai chi for helse snarere enn for selvforsvar.

Se etter en instruktør som forstår ditt mål om søker hjelp for plantar fasciitt, ​​og som er klar til å gå sakte når lærer deg både grunnleggende varme opp strekninger og tai chi formen. I tillegg til å snakke med instruktøren din, må du ta kontakt med din lege eller fysioterapeut før du begynner tai chi.
Bruke Tai Chi

Tai chi fokuserer på strekninger og hyppige, men treg bevegelser av føtter og ankler for å slå midjen. Når du gjør tai chi, bør du være i en tilstand av "klar avslapping" --- verken anspent eller slapp. Studier har vist at tai chi kan øke plantar følelse, balanse og selv muskelstyrke i underkroppen.

Etter flere uker med tai chi, inkludert både ukentlig eller hyppigere leksjoner og solo praksis hjemme, bør du begynne å føle seg mer fleksible i bena og kalver, med økt evne til å bevege seg og pivot anklene og bevissthet om foten holdning, kan alle som tjener til å lindre symptomene på plantar fasciitt. Du bør øve hjemme flittig, fordi tai chi er en mild form for trening, kan du gjøre 20 til 30 minutter om dagen uten å måtte ta "recovery" fridager
Forsiktig
<. br>

Mange tai chi instruktører kan ikke være kjent med moderne medisinsk terminologi og vil i stedet se på problemet som en av "chi flow" eller "chi blokkering." Mens det er ingen vitenskapelige grunnlaget for et liv-energi kalt "chi", visualisere energi løpe gjennom kroppen din mens du praktiserer ikke hjelper å holde tankene fokusert på dine lemmer og de riktige posisjoner i løpet av strekninger og bevegelser.
P Hvis din plantar fasciitis ikke blir bedre etter flere uker med daglige praksis, ta kontakt med din lege.
Nærmere

Tai Chi bevegelser som involverer stå på ett ben, skiftende vekten fra det ene benet til det andre og tilbake, eller ta store "vassing trinn" er spesielt nyttig for å styrke plantarfascien og lindre smerter fra plantar fasciitt.

Du trenger ikke å trene for å bli en kung-fu mester til å få fordelene av tai chi, men du trenger å øve tai chi beveger du lærer regelmessig, i minst tjue minutter hver dag, for å se solide resultater.