Slik praksis Qi Gong

Qi gong, den gamle kinesiske systemet for langsom, forsiktig trening, og tilbyr en mild, hele kroppen trening sammen med alle de stressreduksjon fordelene ved meditasjon. Regelmessig qi gong praksis kan bidra til å bygge bein styrke, øke cardio fitness, forbedre din livskvalitet og saldoen din sinnstilstand, ifølge Medline Plus online. Aktiviteter så enkelt som å heve og senke armene står fortsatt kan bli qi gong, hvis du fokuserer tankene, slappe av, puste dypt og holde ryggraden rett. Instruksjoner
Flytte Qi Gong
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hvile hendene på dine sider. Slapp av i skuldrene ned i sine ledd og rett opp ryggen.
2

Løft hendene ut til siden og opp over hodet ditt slik at håndflatene er vendt opp. Ikke heve skuldrene --- prøver å holde dem falt i sine sammenføyninger.
3

Nedre armene tilbake til første posisjon. Dette er den grunnleggende bevegelse. Gjenta.
4

Pust dypt og presse fra føttene til å gjøre hendene stige over hodet. Målet ditt er å flytte fra grunnen av. Tillate push fra føttene til å forlenge ryggraden som du utvide.
5

Exhale fullt, kontrahering ryggraden, mens sakte slippe hendene ned til sidene.
6 < p> Fokuser tankene dine på bevegelsen til å heve og senke hendene. Slapp av musklene helt når du beveger deg. Slappe av inne, slik at pusten til å flytte inn og ut fritt som du fortsette å trene.
Standing Qi Gong Meditation
7

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Rett ryggraden og slapp skuldrene ned i sine sammenføyninger.
8

Hold armene ut foran deg som om du er omkranser et tre. Armene skal være avrundet. Slå håndflatene på så de møter deg. Pass på at skuldrene er fortsatt henlagt, ikke løftet ut av sine sammenføyninger.
9

Fokuser tankene dine på en usynlig flekk, omtrent tre meter foran ansiktet ditt. Hold øynene åpne. Slapp av og la pusten til å bevege seg fritt, dypt og jevnt.
10

Hold stillingen og din mentale fokus så lenge du er i stand til. Når du er ferdig, senker hendene.