Naturlige måter å kurere søvnløshet

Har du problemer med å sovne er noe de fleste opplever på et eller annet tidspunkt i livet. Har du problemer med å sove lengre sikt er kjent som søvnløshet. Selv om mange mennesker ty til reseptbelagte medisiner for å hjelpe dem å sove, andre foretrekker naturlige måter å kurere sin søvnløshet. Meditasjon

Mange mennesker som mediterer rapport føler seg mer avslappet og synes det er lettere å slappe av før sengetid. Prøv å meditere 15 minutter før sengetid. Ved å fokusere ditt sinn og quieting kroppen forbereder du kroppen din for søvn. Den dype pust i forbindelse med mekling hjelper også slappe kroppen din. Mens du prøver å sovne ta dype langsomme åndedrag og fokusere på å telle til fire på inhaleres og puster.
Tren regelmessig

Når du trener kroppen temperaturen stiger og deretter avtar sakte - som gjør deg søvnig. Trening er også en form for stress, og stress kan hindre deg i å sove. Ved å trene mer hver dag kan du finne deg selv mer naturlig å bli sliten og sovner. Aldri trene mer enn fire timer før sengetid, imidlertid. Noen nærmere sengetid, og du kan være for oppspilt til å sove.
Lag en rutine

Lag en nattlig ritual starter en time til en halv time før du går til sengs. Etablere en rutine er en måte å forberede kroppen din for søvn. Komme inn i pyjamas, vaske ansiktet og pusse tennene, gjør noen milde stretching og meditasjon. Din rutine skal være avslappende og ikke innebære noe for anstrengende som kan holde deg fra å sovne.
P Hvis du er i seng i mer enn 30 minutter, stå opp og forlate soverommet. Gjør noe ikke altfor aktiv i 10 til 15 minutter å gjøre deg sliten. Ikke se på TV eller lese en bok - disse aktivitetene er også stimulerende. Side gjennom en katalog, skriv ned dine tanker eller bare sitte og klappe hunden eller katten til å hjelpe deg falle tilbake i søvn. Kroppen din trenger å assosiere sengen med søvn, så aldri ligge i sengen kaste og slå i mer enn 30 minutter, stå opp i stedet.
Natural Supplements

Over- the-counter naturlig kosttilskudd som hjelper deg å sove er trygt og ikke-avhengighetsskapende. Kosttilskudd som hjelper kur søvnløshet er melatonin, Valerian rot, bitter appelsin og johannesurt. Disse kosttilskudd kommer med sine egne instruksjoner, men de fleste bør tas 30 minutter før sengetid. Hvis du er bekymret for at de kan samhandle med andre medisiner du tar, spør på apoteket eller lege.
Mat

Tryptofan er en søvndyssende stoffet som er funnet i mange matvarer. Spise mat som har høye nivåer av tryptofan kan hjelpe deg å sovne. Tyrkia, bananer, ris, egg og melkeprodukter er alle naturlige søvndyssende matvarer. Matvarer med koffein, for eksempel Coke eller Pepsi, kaffe, sjokolade og iskrem med kaffe eller sjokolade smaker bør unngås. Den koffein i disse matvarene kan holde deg våken.