Foot Strekker for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefull tilstand av buen på foten din. Smerten er vanligvis følte på undersiden av hælen og i buen området og er mest smertefullt med dine første skritt på dagen. Øvelsene bør utføres i seng før søvn eller etter å ha våknet. Orthopedists ofte foreskrive en orthotic støvel som skal brukes om natten for å holde den skadde foten i en fremover flex stilling i løpet av natten som første skritt i behandling. Til slutt, trenger du kanskje en permanent orthotic i skoen for å gi støtte til buen. Cold Sole Rolls

løpet av behandling for plantar fasciitis omfatter fysioterapi øvelser som du kan fortsette etter behandling for å holde foten muskler fleksibel. Rulle en kjevle eller lignende størrelse rund gjenstand som en liten ball på buen på foten din er beroligende for en smertefull plantar fasciitt blusse opp.

Ice blir ofte brukt til å redusere den interne hevelse forårsaket av plantar fasciitis og du kan velge å kjøpe en rund is kjøligere pack å få fordelene av både kald og rund i sålen roll trening.
Ankel Heiser

ankel styrke er viktig for de som lider av plantar fasciitt. Anklene er festet til foten og sterke ankler ta noen av stress fra skadde buer. Å strekke ankelen, sitte komfortabelt i en stol med føttene på bakken. Plasser en 2 eller £ 3 dumbbell eller annet vekt på knærne og løft anklene. Prøve å løfte 15 ganger med tre repetisjoner.
Ankel Stretch

foten bør og må bli strukket for å oppnå og beholde fleksibiliteten i fotbuen din. En måte å gjøre dette på er å plassere et håndkle eller gummi øvelsen bandet under fotsålen din, gjør en forward shin flex og holde posere for så lenge som tre minutter.

En alternativ versjon av denne øvelsen er løperens strekningen som når enda dypere inn i fotens bue. Stå med hendene mot en vegg og tar et gigantisk skritt bakover, holde benet rett eller med en liten bøy i kneet. Trykk din eneste i gulvet. Hold et øyeblikk og gjenta med den andre foten. Gjenta på hver side 4 til 5 ganger.
Toe Curls

Curling tærne i et stramt clinch skaper tå styrke og hjelper noen lider av plantar fasciitt. Mens hun lå eller satt opp i sengen, krølle tærne i henhold så stramt som mulig og utgivelser. Gjenta flere ganger for å bygge tå styrke og fleksibilitet.