Gastrointestinale problemer og ryggsmerter

Minst 100 millioner pasienter i USA har tilbakevendende, langsiktige gastrointestinale symptomer. Mer enn 80 millioner av disse lider av irritabel tarm syndrom. Andre vanlige fordøyelsessykdommer inkluderer magesår, halsbrann og Crohns sykdom. Fordøyelsesproblemer kan stamme fra kosten valg. Symptomer som følge av mat valg inkluderer kvalme, oppkast, halsbrann, magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse og diaré. En annen komplikasjon som kan oppstå med gastrointestinale problemer er ryggsmerter. Dette er en spesiell bekymring for kvinner. Reduser fettinntaket

For mye mettet fett og trans fett i kosten kan føre til en rekke gastrointestinale (GI) lidelser inkludert sure oppstøt, halsbrann, forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Overflødig fett kan forverre tilstander som irritabel tarm syndrom (IBS), pankreatitt og Crohns sykdom. Det kan også øke risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Øk fiber inntaket
p Hvis du ikke har en tilstrekkelig mengde fiber i kosten dette kan øke symptomer på GI lidelser inkludert ryggsmerter. Kroppen absorberer ikke løselig eller ikke-løselig fiber under fordøyelsesprosessen så det bulks opp avføring slik at det å passere gjennom tarmen lettere og hindrer forstoppelse. Gode ​​kilder til fiber er grønnsaker, frukt, frø og nøtter, hele hvete brød og frokostblandinger.

Øke væskeinntaket

Fluids, spesielt vann er en viktig del av fordøyelsesprosessen fordi de gjør matavfall til å passere lettere gjennom tarmen, hindrer oppbygging og forstoppelse. Væsker er også viktig for å hjelpe mineraler og vitaminer for å oppløse, noe som gjør dem lettere absorberes av vev.
Legg Serotonin-rike matvarer til din diett

Du kan ha hørt av serotonin, fordi det er en av de store nevrotransmittere i hjernen. Det er involvert med humør, men også påvirker det enteriske nervesystemet. For eksempel, hvis du lider med symptomer på GI lidelse som irritabel tarm syndrom og opplever symptomer som diaré, kan serotonin redusere hastigheten på intestinal transitt, slik at næringsstoffer tilstrekkelig tid til å bli absorbert. Matvarer som inneholder mye serotonin inkluderer: aubergine, avocado, tomater, pecan, valnøtter og kiwi
Tren regelmessig

Ryggsmerter i GI lidelser som IBS kan ofte. være forårsaket av lengre perioder med sitte i samme stilling eller sover i lange perioder av gangen. Dette kan unngås med moderat regelmessig mosjon. Øvelser som styrker ryggmusklene er gunstig. Andre alternativer er tai chi eller yoga, som benytter myke bevegelser for å holde musklene fleksible.
Spice Up Your Diet Med Ginger

Ingefær er nyttig i GI lidelser som IBS fordi den har antispasmodic egenskaper betyr det beroliger musklene og kan bidra til å hindre intestinal spasmer og oppkast. Det har også en anti-inflammatorisk effekt. Denne kombinasjonen av fordelene kan dramatisk redusere GI symptomer og forhindre ryggsmerter.