Hvordan unngå Winter Darkness Depresjon

Seasonal Affective Disorder ("SAD", også kjent som "vinter-utbruddet depresjon" eller "vintermørket depresjon") er en tilstand der berørte personer opplever en dramatisk stemning endre vanligvis når vinteren begynner. Folk påvirkes av SAD føler ofte deprimert, sløv, engstelig eller håpløs, har konsentrasjonsvansker, begjærer søtsaker og stivelsesholdige matvarer, og ta litt glede i aktiviteter som vanligvis interesserer dem. Ifølge FamilyDoctor.org, er omtrent en halv million amerikanere rammet av SAD hvert år. Vinteren-utbruddet form av SAD antas å være utløst av en mangel på direkte sollys. Heldigvis finnes det måter å unngå dette sesongmessige depresjon. Instruksjoner
en

Bruk lysterapi. Mange pasienter som lider av vinter-utbruddet depresjon finne at lysterapi (også kalt "lysbehandling") lindrer symptomene på depresjon. Lysterapi består av å utsette seg selv for lys i en bestemt mengde tid hver dag. SAD lider ofte bruker lys bokser (store boxy lamper) som intenst skarpt lys etterligne naturlig dagslys. Ifølge Medicinenet.com kan sitte foran de lyse bokser i 30 minutter hver dag hjelpe avverge SAD symptomer.
2

Lysere dine omgivelser. Prøv ikke å forbli i mørke, dystre innstillinger som kan forverre symptomene dine. Hold gardiner og /eller persienner åpne for å motta så mye sollys som mulig. Sørg også for at ingenting eksternt, for eksempel et tre gren eller stor busk, hindrer solen fra å komme inn hjemme. Sitte i nærheten lyse vinduer så mye som mulig, både hjemme og på jobb. Hvis det er mulig, kan det være lurt å ha takvinduer installert i ditt hjem.
3

Tilbring tid utenfor. Selv eksponering for kjedelig vinter lys kan bidra jage bort blues. Ifølge Northern Fylke Psychiatric Associates of Maryland, det er dokumentert at SAD-pasienter som tar en daglig en times gange viste en bedring i sine symptomer. Prøv å bruke litt tid ute i løpet av de første to timene av å stå opp om morgenen.
4

Få regelmessig mosjon. Trening er nøkkelen til å lindre stress og angst, som begge kan høyne SAD symptomer. Ifølge Holistic Health News, er det en spesielt god idé å trene utendørs i dagslys, så det kan vesentlig forbedre ens humør. Men hvis du må trene innendørs, prøve å gjøre det nær en lyse vinduet.
5

ferie i solfylte klima. Som mangel på sol kan føre til vinter-utbruddet depresjon, kan tillegg av naturlig sollys til livet ditt forvise det. Imidlertid gir dette valget bare midlertidig lindring av symptomer. Når du kommer tilbake til din vanlige klima, er du sannsynligvis til å bli deprimert igjen.