Hvordan takle ADHD Uten Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en atferdsmessige lidelse som forekommer vanligvis hos barn, og hvis venstre ubehandlet, kan utvikle seg til voksen alder, ifølge KidsHealth.org. ADHD er brutt ned i ulike typer, uoppmerksom, hyperaktiv-impulsiv, eller en kombinasjon av de to første typene. Symptomer på de ulike typer av ADHD omfatter uro, manglende evne til å fokusere og følge instruksjonene, mekling, glemsomhet og overdreven snakke. Medisinering er vanligvis brukes til å behandle lidelsen, eller, du kan prøve alternative metoder som kognitiv-atferdsterapi, endringer i kostholdet og vitamintilskudd. Du trenger:
Pen
Journal
Fiskeolje kosttilskudd
Vis flere instruksjoner
en

Hold en liste over daglige oppgaver som må oppfylles. Selv om ADHD ikke kan kureres, kan du redusere alvorlighetsgraden av det ved å forsøke å holde liv så organisert som mulig. Hver gang du fullfører din liste over oppgaver, bør du belønne deg selv ved å spise din favoritt mat, ser på din favoritt TV-show eller ved å gjøre et lite kjøp. Ifølge HelpGuide.org, er målet å trene deg opp til å bli en flittig arbeidstaker gjennom en straff og belønning system. Straffen omfatter avkall fritid eller din favoritt mat før arbeidet er ferdig.
2

Behandle sinne og stress. Sinne og stress kan forverre rastløshet og uoppmerksomhet, noe som betyr at du trenger å lære beroligende teknikker for å redusere stress. Ikke bare forverre stresset dine ADHD symptomer, kan det også føre til fysiske helse komplikasjoner, som for eksempel høyt blodtrykk. Meditere på morgenen før dagen begynner. Edward M. Hallowell og John J. Ratey bok "Levert fra distraksjon," anbefaler meditere i minst 10 minutter for å lette ditt sinn og forberede deg for resten av dagen. Dyp, kan langsom pust også roe deg ned når du føler deg engstelig og stresset. Pust gjennom nesen dypt, holder det den i 3 sekunder, og puster gjennom munnen til all luft er ute av lungene.
3

endre kosthold. Selv om det er ingen bevis på at endring av kosthold kan redusere ADHD symptomer, rapporterer Mayo Clinic at tilsetningsstoffer har vært knyttet til å øke eller forverre ADHD atferd. Slike tilsetningsstoffer inkluderer natriumbenzoat, FD & C Yellow nr. 6, D & C Yellow No 10, FD & C Yellow No 5 og FD & C Red nr. 40.. Koffein, hvete, egg, melk og sukker kan ha en innvirkning på hyperaktivitet, og bør fjernes fra kostholdet ditt eller forbrukes i begrensede mengder for å avgjøre om de påvirker atferd.
4

Ta Omega-3 fisk olje kosttilskudd eller spiser mer fisk. Ifølge University of Maryland Medical Center, de som lider av ADHD har lavere nivåer av Omega-3 fettsyrer enn de som ikke har ADHD. Ifølge "Dietary Guidelines for amerikanerne" fastsatt av US Department of Agriculture, bør du ikke spise mer enn 6 oz av fisk daglig.