Hvordan trene med Foot leddgikt

Å ha leddgikt i føttene kan være smertefullt. Med noen former for leddgikt kan det være faktiske fysiske endringer i foten, noe som gjør det vanskelig å gå og komme seg rundt. Mens trening alene ikke kan kurere leddgikt, kan det hjelpe å strekke og styrke musklene i foten og hjelpe deg å administrere dine symptomer. Følgende øvelser som kan gjøres i en stol eller på en krakk slik at føttene kan henge. Instruksjoner
en

Plantar og dorsi fleksjon. Sitte rett opp. Trykk ned gjennom tærne og peke foten så mye du kan. Nå ut gjennom tærne og fokusere på å forlenge foten. Deretter trekker tærne tilbake og bøye foten så mye du kan. Gjenta for 8 til 12 repetisjoner med hver fot.
2

Foot sirkler. Sitte rett opp. Sett ring rundt den høyre foten klokken 8 til 12 ganger. Deretter sirkel mot klokken. Sørg for at du sirkle din fot og ikke ankelen eller leggen. Gjenta med venstre fot.
3

Skriv alfabetet. Sitte rett opp. Hold høyre fot i luften og tegne bokstavene i alfabetet. Fokuser på å flytte foten fullt gjennom alle de forskjellige bevegelsene. Gjenta med venstre fot.
4

Towel grab. Sitte rett opp. Plasser et lite håndkle eller laken på gulvet. Prøv å plukke opp håndkle med din høyre tær. Fokus på scrunching tærne og gripe tak i håndkle eller laken. Prosessen gjentas 5 til 6 ganger. Gjør det samme med venstre fot. Når dette blir lett prøve å plukke opp en penn eller blyant.
5

Ball massasje. Sitte rett opp. Sett en tennis eller en annen liten ball på gulvet. Plasser din høyre fot på toppen av ballen, og rull den fra tærne til hælen din. Rull den frem og tilbake for 8 til 12 repetisjoner. Gjenta med venstre fot. Etter å ha gått frem og tilbake, prøve trilla ballen i en sirkel på gulvet.