Øvelser for Artrose

Artrose er et resultat av benoverflater rørende som brusken slites bort. Daglig mosjon kan forbedre et slitasjegikt pasientens livskvalitet ved å styrke fleksibilitet, styrke muskler og bedre utsikter. Typer

Trene er en effektiv og morsom måte for lider av slitasjegikt å føle seg bedre og å gjenvinne en funksjonell livsstil. Blant de mange utøve opsjoner er svømming, balansetrening, low-impact aerobic og styrke og fleksibilitet condition. Før du begynner, er det svært viktig å sjekke med legen din, som vil anbefale de beste øvelsene avhengig av tilstanden din er klassetrinn.
Effects

Trening i vann, som svømming eller vann aerobic, lindrer vekt på stive og såre ledd. Evnen til å bevege seg fritt i vann kan også være en frigjørende opplevelse, forbedre psykologiske outlook.Walking eller bruker en stasjonær sykkel eller elliptiske trener bidrar til å fremme vekttap. Jo mindre vekt du har, jo mindre stress det er til din joints.Weight trening bygger sterke muskler som fungerer som stabilisatorer rundt tegnet joints.Adding statisk og aktiv strekk til din treningsprogram kan øke felles utvalg av bevegelse og bedre fleksibilitet. The American Council on Exercise anbefaler å sette leddene gjennom et bredt spekter av bevegelse minst en gang om dagen for å opprettholde mobility.Balance trening er viktig for å opprettholde øvelsen sikkerhet og bør inngå som en del av øvelsen regime. Fordi balanse øvelser noen ganger plassere stress på knærne, kan legen foreslå at du utfører disse øvelsene i et boblebad eller svømmebasseng.
Theory

I en studie av National Institutes of Health publisert i "Seminarer i leddgikt og revmatisme", april 2008, foreslo forskerne at trening ikke bare forbedrer fysiske velvære leddgikt pasienter, men er også en katalysator i å forbedre humøret og outlook.By være proaktive med trening kan en slitasjegikt pasienten føler at han ikke er passivt å la sykdommen å innhente hans life.Exercise også frigjør endorfiner, kroppens naturlige feel-good hormoner som fester seg til reseptorer i hjernen og skaper en følelse av velvære.

Hensyn

Før du begynner et treningsprogram, er det viktig å først sjekke med legen din. Legen din vil gi anbefalinger basert på graden av degenerasjon i leddene, samt eventuelle andre helsemessige forhold du måtte ha. Arbeide med en personlig trener er et annet alternativ når du planlegger en fitness regime. Mange personlige trenere er spesialister i å arbeide med spesielle behov klienter og har blitt spesielt opplært til å forstå dine symptomer og hvordan du best kan møte dine behov.
Advarsler

Uttrykket "no pain, no gain "er like usanne som det er utdatert, og dette gjelder særlig for deg som slitasjegikt pasient. Som treningsprogrammet ditt utvikler seg, kan du bli fristet til å presse deg selv forbi smertegrensen, ikke gjør det. Likeledes, mens det er normalt å føle seg litt sår etter en god treningsøkt, ikke tving deg selv til å fortsette hvis du føler at ditt nivå av ubehag er urimelig. Alt kan være helt fint, men når du er i tvil, bør du kontakte lege.
Misforståelse

Artrose pasienter ofte bekymret for at øvelsen vil forverre deres tilstand, men ifølge en studie publisert i "Journal of Rheumotology" i 1998, opplevde Artrose pasienter som deltok i vektbærende øvelser mindre smerte enn pasienter som ikke trente.
Konklusjon

Exercise er et flott liv enhancer. For en som lider av slitasjegikt, bli mer aktiv kan bety at sjansen for å leve funksjonelt igjen. Etter å ha sjekket med legen din, nyte muligheten til å la øvelsen gjøre en forskjell i livet ditt.